Jak podkręcić prasy w krótkim czasie

Kup piłka fitness. Z jego pomocą można łatwo podkręcić bezpośrednie mięśni brzucha. Połóż się plecami na niego. Podnoś tułów, nie odrywając pośladków od piłki. Maksymalny wzrost powinien wynosić 30 stopni w stosunku do podłogi. Jeśli będziesz podnosić tułów jeszcze wyżej, to podstawowe obciążenie będzie skierowana na biodra. Ustalić położenie na kilka sekund. Potem przechylić się do tyłu, прогибаясь na 15-20 stopni. Na początku zajęć wystarczy zrobić 3 razy po 20 podejścia. Z czasem treningu trzeba wzmocnić.

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. To różnorodne skręcania i zakręty. Ale nie rób skupić się na tym ćwiczeniu, w przeciwnym razie może pojawić się złudzenie pełnej talii. Podczas treningu wystarczy zrobić około 50 zakrętów i nachylenia.

Wzmocnić intercostals mięśnie. Zostaną one wykorzystane przy każdym ćwiczeniu na konferencji. Daj maksymalne obciążenie tej grupy mięśni, wykonując skłony w przód-do przodu i w lewo-w prawo. Dla wzmocnienia efektu można wziąć do ręki hantle, których waga powinna wzrosnąć z czasem.

Ćwiczenia na przedniej zębatej mięśnie. Połóż się na ławce, stopy postaw na podłodze. Chwyć sztangę. Weź głęboki oddech i zacznij opuszczać jej na głowę. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, co najmniej 3 razy na 10 podejść.

Повисните na drążku. Powoli unieś nogi tak długo, aż staną się równoległe do podłogi. Następnie opuść je. Zrób 3 razy po 10-15 podejścia. To ćwiczenie pomoże podkręcić praktycznie wszystkie grupy mięśni prasa.

Zajmij się 3-4 razy w tygodniu. W pierwszych dniach trzeba będzie prowadzić mięśnie. Dlatego ćwiczenia nie powinny być zbyt długie. Przez 10 dni zwiększ obciążenie. Trzeba to robić stopniowo, dodając do każdego ćwiczenia na 10-15 podejścia. Przez miesiąc po rozpoczęciu zajęć mięśni można dawać maksymalne obciążenie. Wykonaj tyle rozwiązań, ile możesz. Potem zrób sobie przerwę na 5 sekund i wykonaj ćwiczenie jeszcze kilka razy.