Zmniejszenie masy ciała jest na trzech filarach – samodyscyplina, dieta i fitness. Tylko kompleksowe podejście do problemu odchudzania jest w stanie przynieść wynik.
Trzeba
- wagi kuchenne
- tabela kalorii produktów
- karnet na siłownię
Instrukcja
1
Znajdź dla siebie system zachęt, motywację do tego, aby schudnąć. Pasuje prawie każdy, ale nie negatywne. Na przykład, idź do sklepu i kup drogie i bardzo piękny garnitur na kilka rozmiarów mniej tego, co masz teraz na sobie. Albo wymyśl coś swojego, co ma zachęcać was po tym, jak wykonać odwzorowana.Mówiąc prościej, starajcie się w swoich myślach na lepsze, a nie uciekać od złego. Tylko wtedy pytanie o to, jak schudnąć nie będzie wydawać się aż tak rozstrzygnięcia.
2
Złota zasada odchudzanie: „a masz mniej energii niż tracisz”. W jego zachowaniu brak kalorii będzie восполняться kosztem zapasów tłuszczu organizmu. Zadanie o tym, jak schudnąć zaczyna być rozwiązany z przeglądu żywności upodobań. Klasyczna dieta zakłada spożywanie żywności małymi porcjami w ciągu 4-5 razy dziennie. Przy czym dużą część swojej diety powinny stanowić низкоуглеводные produkty pochodzenia roślinnego, кисломолочная kuchnia. Całkowicie zrezygnuj z mąki, słodyczy, tłustego, smażonego, wędzonego i alkoholu. Ужинайте nie później niż 18 godzin wieczornych. Jeśli jesteś późno na ziemię, wypić na pół godziny lub godzinę przed snem szklankę kefiru albo zjedz jabłko.
3
Zrób ćwiczenia swoim codziennym rytuałem. Co najmniej 20-30 minut dziennie zwrócić przewrócenie, приседаниям, biegu i ćwiczeń z hantlami. Kup karnet na siłownię. W firmie zajmować się łatwiej, a i tak pieniężny bodziec (wydane na karnet pieniądze) nie warto zapominać. Dobrym sposobem możliwie szybkiego dostosowania расплывшихся form w kolejności jest gimnastyka бодифлекс. Zajmij się бодифлекс codziennie przez kwadrans – a wkrótce przekonasz się, jak odchodzą zbędne centymetry.
Należy zwrócić uwagę
Nie należy próbować schudnąć szybko, siadając na монодиету za pomocą niebezpieczne preparaty na odchudzanie i изнуряя się ćwiczeniami. Po pierwsze, to nie jest zdrowe. Po drugie, jest duże prawdopodobieństwo zerwania, wyrzutów sumienia, obniżenia samooceny, a to znaczy, że niepowodzenia próby schudnąć.
Za miesiąc trzeba tracić nie więcej niż 2-3 kg To sporo, bo 2-3 kg na miesiąc dają 24-36 kg w rok, ciasne mięśnie i zdrowe nawyki żywieniowe.
Porada
Prowadź dziennik swoich osiągnięć i zachęcić siebie za zdobycie nowych wyzwań. Oczywiście, promocja nie musi być jadalne.
Może ci się wydawać, że umrzesz bez ulubionego jedzenia i nie będzie w stanie przeżywać te głodne mąki cały czas. Dobra wiadomość, dla tych, kto zastanawia się, jak pozbyć się tłuszczu i nie zbyt cierpieć: nawyki „skasowane” maksymalnie w ciągu trzech tygodni. Przez 21 dnia i nie pamięta o swojej miłości do słodyczy.
Kategoria:
Sportowe symulatory
