Jak mieć dobry odcinek

Rozgrzać mięśnie przed rozstępami. Nie zaleca się wykonywać specjalne ćwiczenia, jeśli dobrze nie размяли ciało. Można bardzo łatwo dostać kontuzji lub rozciąganie ścięgien. Idealnym rozwiązaniem jest mały jogging w ciągu 10 minut. Jeśli nie ma możliwości biegać cross, obróć obręcz lub skakać na скакалке tyle samo czasu.

Wykonuj skłony do nóg. Rób je z dwóch pozycji: stojącej i siedzącej. Najpierw, ustaw nogi na szerokość ramion. Postaraj się dotknąć palcami do podłogi. Staraj się dostać do trzech wyimaginowanych punktów: dalekie od nóg, pod nogami i za nimi. Nie wolno dopuścić do bólu.

Usiądź po to na ziemię i próbować zrobić to ćwiczenie, tylko dotykając palców obu stóp i połowy. W końcu postaraj się dotrzeć do momentu, gdy piersi nie dotknie podłogi. Twoje zadanie – utrzymać się w tej pozycji 10-15 sekund. Stopniowo zwiększać czas. Sam wkrótce zaskoczony, jak wzrosła rozciąganie mięśni.

Zrób symulację шпагатов. Ustawić jedną nogę do przodu, zginanie kolana. Drugą – odchylić maksymalnie do tyłu. Należy umiarkowane skakać w górę i w dół. Znowu należy uważać, aby ból nie był silny. Zmień nogi miejscami i powtórz ćwiczenie. Stopniowo wzmocnij, aby ataki stawały się coraz głębiej. Z czasem będziesz w stanie usiąść na полушпагат i na szpagat.

Użyj szwedzką ściany lub słupka. Połóż jedną nogę na belce obok obudowy. Wykonuj dynamiczne skłony w dół i do ściany po 20 razy na każdą stronę. Następnie zmień nogi. Jest to bardzo efektywne ćwiczenie pomoże kupić dobry odcinek, jeśli wykonasz go na stałe.

Rozciągnąć mięśnie wraz z partnerem. To będzie najbardziej wydajne rozwiązaniem, ponieważ samodzielnie nie zawsze może sobie z tym poradzić, jak to możliwe. Na przykład, poproś w pozycji siedzącej trochę popychać cię w plecy, gdy robisz skłony do nóg. Ponadto, można z czasem stawiać nogi na ramiona partnera i tak samo wykonywać skłony w różne strony, jak i od szwedzkiej ściany.