Jak przytyć i zbudować mięśnie

Korzystanie z siłowni pozwoli mięśniom rosnąć, jeśli zostanie zwiększona ilość spożywanych kalorii, ponieważ mięśnie potrzebują „materiał budowlany”, a cały organizm – energii do intensywnego treningu. Włącz do swojej diety odpowiednią ilość białka i węglowodanów, jeśli chcesz przytyć i zrobić mięśnie накаченными. Dzienne zapotrzebowanie kalorii, obliczonego na ludzi, normalna budowa ciała, należy zwiększyć do 3 razy, jeśli jesteś ofiarą aktywności fizycznej.

Zbilansowana dieta jest nie mniej ważne niż caloric. Zwiększenie udziału białka w diecie do 30%, nie zapomnij, aby włączyć do diety kwasy tłuszczowe i węglowodany proste.

Spożywać przed treningiem węglowodany złożone, energia jest uwalniana z nich nie raz. Posiłek na godzinę przed rozpoczęciem zajęć daje możliwość, aby pójść na trening z „lekkim” żołądkiem, co stworzy korzystne warunki dla przyrostu masy ciała i pomaga organizmowi dostarczyć energii komórki mięśni.

Pomyśl o tym, że różne składniki odżywcze są trawione w różny sposób. Należy spożywać oddzielnie białka i węglowodanów z tłuszczami, białka potrzebują w kwaśnym środowisku żołądka, a węglowodany i tłuszcze zmniejsza jej kwasowość. Jedz zgodnie z planem, wtedy sok żołądkowy zacznie produkowane z góry, to zwiększy przyswajalność białek i przyczyni się do набиранию wagi.

Ponieważ mięśnie składają się w 75% z wody, a podczas treningu wychodzi z potem, trzeba nadrobić te straty. Nie należy pić słodką wodę gazowaną, to źle działa na żołądek. Minerały trudniej przyswajalne przez organizm, dlatego najlepiej nadaje się czysta zwykła woda, pić muszę ją tyle, ile wymaga tego twój organizm. Po treningu warto wypić pakiet mleka, w nim zawiera około 30 g białka, które jest absorbowane za jednym razem.

Aby zdobyć i utrzymać wagę i masę mięśniową, należy przyjmować witaminy, makro – i мироэлементы. Aby zbudować mięśnie, potrzebuje wapnia, stawów potrzebne są witaminy A, c i E, kości – witamina D3. Brać kompleks witamin z treścią wszystkich potrzebnych organizmowi substancji i zrezygnować z przyjmowania preparatów chemicznych, aby zachować zdrowie.