Dłonie często są jednym z najsłabszych części ciała. Wzmocnić pędzla można nieskomplikowanych ćwiczeń. Trening nie zajmuje dużo czasu. Dla osiągnięcia szybkiego efektu zaleca się, aby zajmować się umacnianiem pędzli codziennie.
Instrukcja
1
Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie. Zaciśnij dłonie i растопырьте palce. Wykonuj ruch dłoni w górę i w dół, w prawo, w lewo. Rozluźnij nadgarstki, obrócić je w obie strony. Powtarzaj każde ćwiczenie po 10 razy.
2
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie około ramion. Na wydechu unieś ciało do góry, podpórka na dłonie i stopy. Trzymaj postawę „listwy” w ciągu 3 – 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Usiądź, nogi rozszerzone do przodu, dłonie około pośladków. Na wdechu unieś biodra w górę, wyciągnij ciało w linii prostej. Trzymaj pozycję 3 – 5 min..
3
Usiądź na podłodze, ręce około bioder, nogi rozszerzone. Na wdech ugnij kolana i unieś biodra do góry, głowę połóż temu. Ustalić pozycję na 3 – 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
4
Usiądź na prawe udo, o tej samej nazwie rękę połóż na podłodze, lewa ręka na pasie. Na wdechu unieś biodra z podłogi i trzeba się wyciągnąć całego ciała w linii prostej. Stań na prawej ręce w ciągu 1 minuty. Z wydechem zapoznać pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą rękę.
5
Usiądź na podłodze, ręce złożone przed piersią w modlitewnym geście, łokcie zabierz dokładnie w strony. Z wydechem z całej siły ściskając w dłoni trzymać ich w napięciu przez 5 – 10 sekund. Następnie na 3 sekundy, dopóki ciśnienie na dłoni. Zrób 10 – 15 powtórzeń. To samo ćwiczenie można utrudnić, jeśli między dłoni umieścić bardzo sprężyste piłkę. Taka opcja stworzy jeszcze większą presję na ręce.
6
Rób pompki. Jeśli ręce są bardzo słabe i to jest ćwiczenie dla nich bolesne, to жимы można robić od ściany. Z czasem przejść na отжимание z naciskiem na kolana, a następnie na stopy.
Kategoria:
Sportowe symulatory
