U wielu osób duże łydki, ale w większości przypadków można je zmniejszyć na wiele różnych sposobów. Aby twoje nogi zawsze były zgrabne i eleganckie, należy zwrócić uwagę na opisane poniżej, proste ćwiczenia i porady. Ćwiczenia te przyczyniają się do подсушиванию mięśni łydek i transformacji kształtu nogi.
Instrukcja
1
Podnoszenie się na palcach. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość miednicy, stopy powinny być równoległe. Zrób wdech i zapraszam na wydechu na palcach. Powtórz to ćwiczenie 25-30 razy.
2
Wznoszenie na palce na jednej nodze. Stań prosto, ciężar ciała całkowicie przestawić na prawą nogę, a lewą oderwij od podłogi, zginanie w kolanie. Weź głęboki oddech i wspiąć się na noszeniu. Dla każdej nogi powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
3
Kolejny wzrost z „косолапыми nogami” na skarpetki, skierowane do wewnątrz. Stań prosto, umieścić swoje stopy na szerokości miednicy, skieruj palce do środka. Teraz oddychaj głęboko, wspiąć się na wydechu na skarpetki. Ćwiczenie powtórz 25-30 razy.
4
Ten niewielki kompleks ćwiczeń należy powtarzać dwa razy dziennie. Ale zmniejszyć łydki na kilka centymetrów za pomocą tylko tych ćwiczeń można będzie co najmniej przez pół roku. Aby zmniejszyć ten okres, należy wykonać dodatkowe ćwiczenia.
5
Usiądź na miękki dywanik lub matę na kolana, trzymaj plecy prosto, ręce ułóż przed sobą i usiąść w tym położeniu na podłodze, na przemian, to na lewą, to na prawą część ud. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
6
Stań na niewielkie wzniesienie, tak aby twoje pięty свешивались. Teraz wspinaj się na palcach i zejść. Plecy trzymaj płaskiej.
7
Zmniejszyć łydki pomoże również ich stretching:
Zrób jedną nogą krok do przodu, wsparł dłonie na pośladki. Powoli zacznij zginać w kolanie drugiej nogi, co jest przed nami. Stopniowo kucnij coraz głębiej w dół i do przodu, rozciągając w ten czas tylną część uda, a także mięśnie łydek nogi znajdującej się z tyłu. Aby wzmocnić rozciąganie, po prostu wsuń przednią nogę do przodu, ale ręce na niej nie należy umieszczać w żadnym wypadku. I jeszcze jedno: w tym ćwiczeniu główny ciężar ciała zawsze musi przypadać na nogę, znajdujący się z tyłu.
Zrób jedną nogą krok do przodu, wsparł dłonie na pośladki. Powoli zacznij zginać w kolanie drugiej nogi, co jest przed nami. Stopniowo kucnij coraz głębiej w dół i do przodu, rozciągając w ten czas tylną część uda, a także mięśnie łydek nogi znajdującej się z tyłu. Aby wzmocnić rozciąganie, po prostu wsuń przednią nogę do przodu, ale ręce na niej nie należy umieszczać w żadnym wypadku. I jeszcze jedno: w tym ćwiczeniu główny ciężar ciała zawsze musi przypadać na nogę, znajdujący się z tyłu.
Kategoria:
Kluby fitness
