Jak zbudować mięśnie początkujący

Zapisz się na siłownię. Bardzo trudno jest wbić mięśnie, zajmując się tylko, na przykład, na турниках i poręczach. Trzeba trenować tylko ze sztangą i hantlami. Chodzisz na siłownię trzy razy w tygodniu. W pierwszy dzień ćwiczenia na nogi (squat i wyciskaniu nogami), w drugiej – na klatce piersiowej (wyciskanie sztangi, instalacje hantle) i trzeci – na plecy (pull-upy i становая drążek).

Zwiększaj ciężar na pociskach. Włókna mięśniowe będą odzywać się wzrostem tylko wtedy, gdy będziesz dawać około maksymalne obciążenie. Aby to zrobić, należy podnieść ładunek na pociskach co tydzień i miesiąc. Ponadto, zaleca się, aby dodać liczbę razy w secie. Zacznij od 7-9 i doprowadzić do powtórzenia 10 w podejściu.

Monitorować swoją dietę w ciągu dnia. Bez właściwego obfitego zasilania praktycznie nie można budować ani jednego kilograma mięśni w sali. Trzeba jeść 5-6 razy dziennie, co 3 godziny. To jest praktycznie idealna formuła. Posiłek powinien składać się z białka (ryby, mięso, jaja, mleko) i węglowodanów (makaron, ziemniaki, kasze). Spożywać nie mniej niż 150 g czystego białka na co dzień.

Dodaj element sportowego zasilania do codziennej przyjmowania posiłków. Kup białko i gainer w celu stworzenia solidnego fundamentu dla wzrostu mięśni. Mieszaj 30 g białka z 300 ml mleka i pije 3 takie porcje każdego dnia między posiłkami. Gainer spożywać przed i po treningu w tej samej proporcji.

Prowadź dziennik treningów i wyników. Kup sobie mały notes, gdzie nagrywanie każdego dnia wszystko to, co robisz na treningu i spożywać żywności. Ten krok pomoże zdyscyplinować się, a także śledzić wyniki. Ponadto, będziesz wiedzieć dokładnie, jaka praca będzie dzisiaj. W konsekwencji, można zaoszczędzić dużo czasu i uzyskać jak najwięcej z treningu.