Ręce wykonują ogromną listę prac w ciągu dnia. Zwiotczałe mięśnie nie dają dużej siły rąk, i wykluczają możliwość wykonywania ciężkiej pracy. Silne ręce są nie tylko mężczyźni, ale i kobiety, bo to na nich spada udział noszenia ciężkich toreb. Wzmocnienie górne kończyny można w krótkim czasie przez systematyczne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie rąk. Trenować zaleca się nie mniej niż 4 razy w tygodniu.
Instrukcja
1
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij dłonie umieść około bioder. Na wdech ugnij nogi w kolanach, w pełni unieś tułów do góry, głowę połóż temu. Nacisk na dłonie i stopy. Задеритесь w pozie na 3 – 4 minuty, oddychaj równomiernie i spokojnie. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
2
Usiądź na podłodze, nogi proste, oprzyj się na ręce. Na wdechu unieś biodra w górę, wyciągnij ciało w linii prostej. Będziesz przypominać poprzeczkę. Trzymaj tę pozycję przez 3 – 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
3
Usiądź na lewe biodro, lewą ręką odpocząć w podłogę. Na wdechu unieś ciało do góry, opierając się tylko na stopy i lewą rękę. Trzymaj postawę w ciągu 1 minuty. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na prawą rękę.
4
Rób pompki. Jeśli ręce są bardzo słabe, to zacznij je trenować, opierając się na ścianie. Następnie przejdź na podłogę, rób pompki, z naciskiem na kolana. Następny etap – zawieszenie tylko na stopy i ręce. Często mężczyźni są wyciskane, kładąc nogi na wzniesieniu: kanapie lub ławce.
5
Podejdź do ściany. Uklęknij, zabezpieczyć dłonie nieco dalej od ściany, połóż głowę około podpory. Unieś nogi do góry, opierając się na ręce i głowę. Stójcie tak 1 – 3 minuty, stopniowo dostosowując ćwiczenia do 5 minut.
6
Kup rękawice bokserskie i worek lub zrobić боксированием w fitness klubie. Boks wzmacnia mięśnie rąk, sprawia, że ich tłoczone i silnymi.
Kategoria:
Kluby fitness
