Jak zwiększyć męską pierś

Mięśni piersiowych są jednymi z największych na ciele mężczyzny. Jeśli ich nie przedstawiaj w przemyślany sposób, to ciało zostanie złożone nieproporcjonalnie. Jednak istnieje szereg środków, które pozwolą ci powiększyć piersi w dość krótkim czasie.

Jak zwiększyć męską pierś

Trzeba

  • – łącznikowy;
  • – naleśniki;
  • – hantle;
  • – ławka.

Instrukcja

1
Zapisz się na siłownię. Jeśli postanowił powiększyć piersi, w każdym razie trzeba trenować z ciężkimi ciężarami. Nie będzie w stanie tego zrobić, wykonując ćwiczenia na poręczach lub poprzeczki. Dane pociski pomogą tylko wzmocnić tors, ale nie więcej.
2
Ssać piersi na początku tygodnia. Podgrzewać mięśni piersiowych przed pracą z pociskami. Skakać na скакалке w średnim tempie 5-7 minut. Zadbać o to, aby проступил pot. Następnie wykonaj rozciąganie nóg, rąk, pleców i klatki piersiowej. Zrób kilka полушпагатов i malownicza rękami. Отожмитесь od podłogi 20 razy. To, że jesteś gotowy do treningu.
3
Rób wyciskaniu sztangi lub hantli na poziomej ławce. Najlepiej trenować właśnie ze sztangą. Zanurz niewielki ciężar na pocisk i połóż się na ławce. Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli na wdechu opuść ją do dotyku z piersią. Podnieś ładunek w pozycji wyjściowej do gwałtownego wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń. Zrób 4 podejścia.
4
Należy zmniejszyć liczbę hantle na tej samej poziomej ławce. Pociski nie powinny być maksymalnego wagi. Muszą pasować do twojego poziomu zaawansowania. Tak więc, ponownie, należy usiąść na ławce, weź hantle w dłonie i unieś je nad głową. Zrób powoli zmniejszyć liczbę w strony. Zbliż pociski w pierwotne położenie. Zapewnij szoku bólowego dla mięśni. Wykonaj 10 razy w każdym z 5 setów.
5
Włącz sweter w swój proces szkolenia. To ćwiczenie działa już z mocniejszym pociskiem, który powinien ważyć 1,5 razy więcej hantle do zacisków w strony. Rób go również na poziomej ławce, jak i poprzednie. W tym przypadku, należy trzymać mocno obiema rękami hantle i podaje ją powoli za głowę, dotykając trochę podłogi. Należy zwracać pocisk do pozycji wyjściowej. Ilość zestawów i powtórzeń identycznie jak poprzedniego ćwiczenia.
Należy zwrócić uwagę
Należy zachować intensywny tryb zasilania. Jedz więcej produktów белковосодержащих.

Porada
Zwiększ ciężar na pociskach co tydzień. Zawsze proś partnera treningu ubezpieczyć ciebie. Zmiennik tygodniowy ćwiczenia na poziomej i nachylonej ławkach.

logo
Kategoria:
Kluby fitness

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.