Jak zwiększyć objętość łydek

Spędzasz dokładną rozgrzewkę nóg przed treningiem. Aby nie rozciągnąć włókna mięśniowe i dobrze rozgrzać stawy, trzeba przeznaczyć 10 minut do specjalnych rozstępów.

Wykonaj skłony do nóg na stojąco. Dalej wykonaj kilka полушпагатов lub, jeśli to możliwe, шпагатов. Zagnieść rękami całą tylną powierzchnię uda i łydki. To wszystko, teraz możesz przystąpić do podstawowego treningu.

Należy приседы ze sztangą. Ta podstawowa uniwersalne ćwiczenie wpływa absolutnie na wszystkie mięśnie nóg, w tym i na икроножные. Im większy wysiłek można преодолеваете na снаряде, tym szybciej będzie wzrastać ilość łydek.

Rób w każdym z 4 podejścia 10-12 powtórzeń z około maksymalnej wadze, dodając go z seta na set. Po tym chodzić po sali i dobrze продышитесь.

Rób podjazdy na palcach ze sztangą na barkach. To już specjalne ćwiczenia dla wzrostu mięśni łydek. Przy tym pocisk powinien ważyć nieco więcej niż w kucki. Tak, umieść pod palce mały „cholera” od sztangi, zanurzyć ciężar na ramiona i zrób krok do tyłu od słupków.

Zapraszam na skarpetki tylko ze względu na tibii. Twoim zadaniem jest zrobić 15 powtórzeń. Jeśli masz wyszło, dodać ciężar i wykonaj jeszcze seta. Tylko musi być nie mniej niż 4 podejścia.

Zamocować wynik, wykonując wzrost stopy na specjalnym symulatorze. W niektórych salach są bloki, przymocowane do słupków, które trzeba stawiać pod ramiona i podnosić ładunek tylko голенью. Rób to ćwiczenie, jeśli masz możliwość. Wykonaj go z tego samego obliczenia: 4 seta po 15-20 razy w każdym.

Zrób ataki na palcach z ciężarem. Weź нетяжелую sztangę w 20-30 kg w zależności od sprawności fizycznej. Połóż ją na ramiona. Zabierz jedną nogę do tyłu, a drugą wyciągnij do przodu, stawiając ją tylko na stopę (skarpety).

Poczuj, jak napięte mięśnie łydek. Następnie zmień nogi miejscami, tworząc ciągły ruch do przodu. Można zapomnieć, więc dwa razy wokół sali. To będzie doskonałym dopełnieniem treningu.