U kulturystów na końcowym etapie przygotowań do sezonu wstaje za zadanie pozbyć się nadmiaru wody stawu biodrowego w mięśniach, a tym samym nadać im ulgi. Ale nie tylko u nich może być taki cel. Niektóre kobiety często skarżą się na duże biodra. W każdym razie, technologia rozwiązania tego zadania będzie mniej więcej taka sama.
Trzeba
- – sportowy kształt;
- – buty do biegania.
Instrukcja
1
Biegaj rano małe krzyże. Ten rodzaj cardio równomiernie wpływ na wszystkie grupy mięśniowe, zwłaszcza na nogi. Zacznij od małych jogging w 15 minut i stopniowo zwiększać prędkość pokonania crossa. W ten sposób będziesz musi być suszone тазобедренную część nóg.
2
Należy приседы ze sztangą. Jeśli trening na masę i siłę zakłada pracę z dużym ciężarem i wielokrotnego użytku powtórzeniami, w celu pozbycia się nadmiaru wody, trzeba przyzwoicie zmniejszyć obciążenie. Umieść sztangę około 70% maksymalnego ładunku i wykonuj squat 10 razy i 4 seta. To pomoże uruchomić proces suszenia bioder.
3
Rób wzrosty stóp na specjalnym symulatorze. Wykonuj to ćwiczenie raz po przysiadów ze sztangą. Ja bardziej świadomie wpływa na mięśnie ud. Schemat pozostaje ten sam: mniejszy ładunek i średnia ilość powtórzeń. Odpoczywaj między podejściami w ciągu 1-1.5 min. W ten sposób można spalić więcej kalorii.
4
Kończ każdy trening dobrą zaczepu. Nie zapomnij dobrze rozciągnąć mięśnie nóg, rąk i pleców. Rób mahi, skosy, sznurki, полушпагаты. To wszystko przygotuje mięśnie do późniejszego obciążenia i uchroni je przed urazami.
5
Jedz więcej produktów naturalnych i mniej białka żywności. W zestawie masy sportowcy spożywają około 3 g białka na 1 kg osobistego masy ciała na dobę. Zmniejsz ilość do 1 roku Razem z tym należy dodać do diety więcej ryb, warzyw i sałatek owocowych, błonnika i zbóż. Zużywają mniej kas, gotowanego mięsa i roślin strączkowych.
6
Zmniejsz zużycie wody. Zazwyczaj, zawodnik musi pić nie mniej niż 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Więc odjąć od osobistej normy 500 ml i spożywać to właśnie ilość. Nadmiar wilgoci może spowodować fałdy tłuszczu w biodrach.
7
Idź do parową i basen raz w koniec tygodnia. Zabiegi wodne również świetnie pomaga rozwiązać problem dużych bioder. W świetlicy można zrzucić około 1-2 kg, a potem dobrze popływać w basenie dla odbudowy mięśni. To będzie dobrym dodatkiem do тренировочному procesu.
Kategoria:
Kluby fitness
