Skakanka – skuteczny i łatwy symulator, który pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, walczyć z nadwagą, dawać wystarczające obciążenie na układ sercowo-naczyniowy. Do tego ćwiczenia na skakance nie wymaga żadnych nakładów, poza jednorazowym zakupie samego sprzętu sportowego, i nie zabierają zbyt wiele czasu. Ale kupować pierwszą dostępną skakankę nie warto, trzeba wybrać mądrze.
Instrukcja
1
Długość te skakanki zależy od twojego wzrostu. Jeśli wybierzesz zbyt krótki, podczas skoku nie będzie dotykać podłogi, i trzeba zrobić dodatkowe wysiłki, aby wysoko podnosić nogi. Zbyt długa skakanka nie da wyraźnego obrotów, będzie się mylić i mieszać.
2
Chwyć oba końce te skakanki w jedną rękę. Pociągnij ją do przodu dokładnie na wysokości klatki piersiowej tak, aby kąt między ręką i ciałem wyniósł 90 stopni. Dolny koniec te skakanki będzie dotykać podłogi, nie musi leżeć krotnie na podłodze lub wisieć nad powierzchnią podłogi o kilka centymetrów od niego. Taki pomiar zapewni optymalną długość te skakanki ściśle do swojego wzrostu, a to będzie gwarantem jakości i efektywnych treningów.
3
Innym sposobem określenia prawidłowej długości. Weź skakankę za oba końce oburącz i stań na środku obiema nogami. Napiąć sprzęt sportowy wzdłuż tułowia. Jeśli góra uchwytów znalazł się na poziomie pachy lub przynajmniej nie poniżej biustu – skakanka będzie ci odpowiadać. Jeśli przewód produktu będzie trochę dłuższy, będzie trudno kontrolować ruchy i praktycznie nie da się zrobić podwójny skok.
4
Jeśli możliwości osobiście zmierzyć długość te skakanki pod swój wzrost nie, zwróć uwagę na powszechną tabeli stosunek wzrostu do długości:
– do wzrostu do 150 cm pasuje 1,8-metrowy produktu;
– 151-167 cm – 2,5 m;
– 168-175 cm – 2,8 m;
– 176-183 cm – 3,0 m;
– od 183 cm – 3,5-3,8 m.
5
Dla skutecznego uprawiania pierwszeństwo скакалке z przewodem z PVC lub uchwytów sznurkiem. Uchwyty powinny być wygodne rozmiar dla twoich dłoni, gładkie, bez zadziorów i pęknięć. Sam przewód nie powinien być zbyt cienki i lekki, w przeciwnym razie skakanka będzie się mylić i czepiać.
Należy zwrócić uwagę
Jeśli skakanka dobrana prawidłowo, skoki zostaną uzyskane gorzej, i, naturalnie, będzie można zrobić mniejszą ilość подскоков. Dobrze uzbrojonych skakanka zawodnik może skakać bez przerwy 5-10 minut. Wynika to nie tylko w dobrej kondycji, ale i wychowuje przydatna jakość – wytrzymałość.
Kategoria:
Więcej
