Wszyscy tak czy inaczej chcemy być duże i silne. Jeśli dużymi być nie pochodzi od natury, wyjście jest jedno – być silnym. Siłę możemy udowodnić za pomocą dwóch technik: борцовской i szok. Przy wadze siedemdziesiąt kilogramów борцовская technika wobec człowieka, którego waga ponad sto, raczej nie zadziała, i okazuje się, że pozostaje przodująca technika. Aby trenować siłę uderzenia, wystarczy tylko kilka ćwiczeń, które wymagają systematyzacja wykonania.
Trzeba
- – kettlebell
- – hantle
Instrukcja
1
Отжимайтесь na pięści jak najczęściej. Przy uderzeniu twoja ręka idzie po ścieżce od dołu lub z boku. Kiedy push-up na pięści ćwiczysz rękę, a ona idzie po tej samej trajektorii, że i przy uderzeniu. Pompki również na pięści przyczyniają się do wzmocnienia kostki i zwiększenia ogólnej siły uderzenia.
2
Podczas pracy na walka z cieniem lub ćwiczeniu uderzeń użyj obciążać ciężarem dwa-trzy kilo. Pamiętaj, że waga tego wagi musi być wystarczająco duża, aby ręka pan, czemu, i na tyle lekki, aby można przetrwać cały trening pracy z tej wadze i nie ujmując ani w sztuce, ani w szybkości.
3
Weź w ręce ciężar o wadze od dziesięciu do szesnastu kilogram. Pochyl się nad nią i weź ją obiema rękami. Выпрямитесь, trzymając ją w ramionach i mocno ściskając dłonie. Dostać ją za lewą stronę biodra, obracając tułów w lewą stronę i mocno trzymając ją obiema rękami. Gwałtownie wypchnij ją lewą ręką do przodu i w górę, aby po ścieżce na ułamek sekundy jest wisiał w miejscu naprzeciwko oczu, po tym podać jej przejść za twoje prawe udo, nadal ściskając ją obiema rękami. Powtórz to samo ćwiczenie z prawego biodra, z naciskiem na prawą rękę, nie zatrzymując się.
Porada
Im więcej sił możesz wykorzystywać swoje podczas treningu, tym silniejszy będzie twój wpływ.
Kategoria:
Inne sporty
