Napompować mięśnie pleców można za pomocą różnych ćwiczeń na drążku z ciężarem itp. Ale aby szybciej osiągnąć pożądany efekt, należy wiedzieć, jak prawidłowo to robić. Jak zbudować mięśnie pleców?
Instrukcja
1
Piękne wypukłe mięśnie pleców – marzenie każdego mężczyzny zajmującego się kulturystyką. Ale nie każdy wie, jak prawidłowo napompowane mięśnie pleców. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć pożądany rezultat.
2
Pierwsze ćwiczenie – ciągnie się szeroki chwyt. Chwyć poprzeczkę chwyt nieco szerzej niż barki i повисните na nią. Trochę poprowadź piersią do przodu, trzymać kostki i skieruj spojrzenie na poprzeczkę. – Będziesz w gazetach w górę, oddalając łopatki, i postaraj się dotknąć bramkę piersią (jej górnej części). Nie robiąc pauzy powoli wróć do pozycji wyjściowej i ponownie powtórz ćwiczenie. Ważne jest, aby poziomy pasek dotykał piersi poniżej ключиц lub na ich poziomie.
3
Drugie ćwiczenie – drążek hantle w pochyleniu. Do tego w prawą rękę weź hantle, a lewą dłoń i lewe kolano i umieść na ławce, wyprostuj trochę plecy i прогните jej. Pociągnij hantle na wznoszeniu łuku na siebie, co w łopatki. W górnym punkcie zrób wyraźną pauzę i powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz odpowiednią ilość razy. Staraj się ciągnąć hantle nie do połowy brzucha lub klatki piersiowej, a do pasa.
4
Trzecie ćwiczenie – drążek drążki w pochyleniu. Weź sztangę tak, aby ręce były nieco węższe niż zwykły chwyt w wyciskaniu. Zabierzcie temu miednicę i zrób pochylenie do przodu, gryf przy tym musi spaść do połowy łydki. Pociągnij ku sobie sztangę i postaraj się dotknąć nim do dołu brzucha. Bez żadnych przerw przejdź do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie jeszcze raz. Aby obciążenie dolnej części pleców stało się łatwiejsze, staraj się trzymać nogi w полусогнутом stanie.
5
Czwarte ćwiczenie – drążek bloku szeroki chwyt siedzi. Usiądź na symulatorze tak, aby nieco ugięte nogi znajdują się na podporze, a w ręce weź ramię. Podnieś głowę i прогните plecy. Pociągnij uchwyt do połowy brzucha, co w łopatki. Po wyraźną przerwie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczeń staraj się nie do zaokrąglenia plecy i nie pochylić głowę do przodu ani do tyłu.
6
Piąte ćwiczenie – ograniczenie łopatek na dolnym bloku. Załóż długą rękojeść do dolnego bloku i usiąść przed nim. Weź uchwyt szeroki chwyt, a przy tym выпрямив plecy i unosząc ręce na poziom klatki piersiowej. Ręce nie zginaj, a po prostu staraj się ograniczyć łopatki, jednocześnie zbliżenie do siebie ramię. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Należy zwrócić uwagę, aby ramiona nie podnosiły się w górę podczas wykonywania ćwiczenia.
Kategoria:
Inne sporty
