Wiele osób interesuje się tym, jak przytyć w rekordowym czasie. Większość strategii, pozwalających na wadze, opiera się na sporcie dla budowania masy mięśniowej. Ten problem jest kompleksowa, a leży ona w płaszczyźnie budowania właściwego programu treningowego i prawidłowego trybu zasilania.
Instrukcja
1
Ogólne zasady żywienia w sporcie – bilans aktualnej wagi ciała, poziomu zasilania i poziomu pobieranych kalorii. Należy zwiększyć ilość spożywanych produktów poprzez wprowadzenie dodatkowych posiłków. Tak masz трехразовый tryb posiłki, jedz 4-5 razy dziennie, oddzielając posiłków od siebie w równych odcinkach czasu.
2
Nie гнушайтесь brać jedzenie sportowe. Tu nie chodzi o naszprycowany, których i energią to nazwać nie można. Odnosi się to przydatne dla organizmu углеводные i białko trzęsie, kompensacyjne wydaną energii, regeneruje tkankę mięśniową i dające żądaną materiały budowlane dla wzrostu mięśni, a więc i masy ciała. Możesz zmienić strukturę ciała, dostosowując połączenie w swoim odżywianiu białek, tłuszczów i węglowodanów.
3
Z zasilaniem załatwić. Przejdź do treningów. Ćwiczenia fizycznego pomagają stymulować metabolizm, wpływa na przemianę materii. Im silniejsze są obciążane twoje mięśnie, tym szybciej uruchamia się wewnętrzny mechanizm wzrostu mięśni. Za ćwiczeniami należy całkowicie zrozumiałe pragnienie, aby się posilić, tak aby spełniać które dostajesz wzrost twoich mięśni.
4
Podajemy podstawowe zasady treningu na przyrost masy ciała. Całkowity czas jednego treningu w sali powinna wynosić 40-60 minut. Taki długotrwały trening prowadzi do pożądanego spalania energii. Czas pomiędzy seriami powinny wynosić 60-90 sekund. Maksymalny efekt można osiągnąć przy wysokiej intensywności, „тягая” przy tym mniejszą wagę.
5
Dla skutecznego i szybkiego wzrostu masy mięśniowej wystarczy 2-3 treningi w tygodniu. Wzrost masy mięśniowej zależy nie od tego, ile czasu spędzasz w hali, a od stopnia obciążenia mięśni podczas treningu.
6
Należy koniecznie włączyć do programu podstawowe ćwiczenia. Oni wykorzystują duże grupy mięśni. To przysiady, poziome wyciskaniu i inne ćwiczenia. Doskonale pomagają w rzeczywistości przyrostu masy ciała znane wszystkim hantle i sztangi. A z pomocą symulatorów można już szlifować swój teren, ładuje poszczególne grupy mięśni.
7
Po treningu zapoznać się żywności zawierającej węglowodany lub węglowy koktajl. Bardzo pożądane białka. Można przyjąć tzw. gainer – mieszanka białka i węglowodanów.
Należy zwrócić uwagę
Jedz codziennie po trochu, ale skoro 6-8…więcej produktów mięsnych…z rana zastosowania owsiankę na mleku(węglowodanów dostaniesz na cały dzień),również набиранию masy ciała przyczyniają się do: Makarony,chleb biały,różnego rodzaju majonezy,no i oczywiście cukier w każdej postaci).
Porada
Dla niektórych ludzi pytanie jak przytyć w ciągu tygodnia, jest dość istotne. Farmakologiczne firmy oferują ogromną ilość specjalnych preparatów do utraty wagi, a to zbyt szybki przyrost wagi – sprawa jest dość skomplikowana. Ponadto, szybki przyrost wagi nie zawsze jest bezpieczne.
Kategoria:
Inne sporty
