Stosując się do diety, zawsze trzeba walczyć z uczuciem głodu, zwłaszcza jeśli ograniczenia żywieniowe są dość sztywne. Czasami jeść chce tak mocno, że istnieje ryzyko „złamać” i zniweczyć wszystkie wysiłki na pozbycie się nadwagi.
Instrukcja
1
Staraj się spać. Chroniczny brak snu wraz z dietą mogą pozbawić organizm energii, uzupełniać zapasy której zacznie, „żąda” żywności. Jeśli cierpisz na bezsenność lub prowadzi taki tryb życia, że spać trzeba nie więcej niż 4-5 godzin dziennie, brak glukozy w organizmie może doprowadzić do gwałtownego „zerwania” z diety. Śpij dużo, dobrze się wyspać i staraj się nie przemęczać.
2
Ustaw tryb zasilania i ściśle się go trzymać. Nie będziesz odczuwać dokuczliwe uczucie głodu, jeśli przerwa między posiłkami nie będzie wynosić więcej niż 3 godziny. Idealnie byłoby podzielić dzienną porcję na 5-6 posiłków i trzymać się tego harmonogramu. Mośliwość przekąski – noś torebkę suszonych owoców, kawałki warzyw, owoców.
3
Pij wodę. Woda jest w stanie stłumić uczucie głodu – pić na pół godziny przed posiłkiem szklankę płynu, to pomoże zmniejszyć ilość jeść i stłumić głód. Jeśli худеете, to pij jak najwięcej – odwodnienie stanowi silny stres dla organizmu, wywołujący potrzebę dodatkowego ilości żywności. Zaczynaj dzień od szklanki wody w temperaturze pokojowej – ten zwyczaj przygotuje żołądek do odbioru żywności i oczyści jelita. Za każdym razem, kiedy odczuwasz uczucie głodu, pij wodę (jeśli nie pomaga, to wymień ją na zielono lub herbatę ziołową).
4
Staraj się zająć swój wolny czas. Jak tylko pojawiają się dodatkowe pół godziny, to na pewno odwiedzają myśli o jedzeniu, więc znajdź sobie hobby, pobieraj się pracą, wymyślać zadania i odpocznijcie od natrętnych myśli.
5
Poćwiczyć lub po prostu więcej się ruszaj. Jak tylko poczujesz, że uczucie głodu staje się niekontrolowane, to wyjdź na ulicę i zacznij się ruszać – spacer szybkim kroków parę kilometrów, idźcie na spacer, poćwiczyć.
6
Staraj się jeść niskokalorycznej żywności. Jeśli nie siedzi na ścisłej diecie, a po prostu naucz się jeść mniej, to zmień swoją dietę tak, aby było w nim jak najwięcej produktów, które pomagają zaspokoić głód i nie przytyć. To bogate w błonnik owoce i warzywa (jabłka, kapusta, grejpfrut), pomidory, ogórki itp. można je jeść w nieograniczonych ilościach, nie bojąc się wyleczyć. Jeść na jeden z tych produktów przed jedzeniem – to pomoże nacieszyć i obniża wchłanianie tłuszczów i węglowodanów.
Kategoria:
Diety
