Jedną z najbardziej skutecznych metod, które pozwalają schudnąć i utrzymać idealną wagę, – liczenie kalorii, spożywane w ciągu dnia. Którzy chcą schudnąć muszą umieć liczyć własny korytarz kalorii.
Instrukcja
1
Już dawno naukowcy wyliczyli przybliżoną ilość kalorii, która wymaga organizm człowieka. Dane te można znaleźć na większości stron poświęconych dietetyki.
2
Jeść, stosując tabele zużycia energii, sporządzonej przez lekarzy i naukowców, można, należy jednak pamiętać, że każdy człowiek jest inny. Najlepiej obliczyć swój własny korytarz spożywanych kalorii. Określić dolną granicę korytarza kalorii dość łatwo. Do tego z wartości swojego wzrostu (w cm) odejmij sto. Otrzymany wynik pomnożyć przez 10. Na przykład, dla człowieka, którego wzrost wynosi 165 cm, minimalna ilość spożywanej dziennie energii powinno wynieść (165-100)*10= 650 kcal. Худеющим niewielkiego wzrostu należy pamiętać, że spożycie mniej niż 600 kcal dziennie brzemienne w skutki, więc lepiej mieć trochę więcej, niż pozwala dolna granica.
3
Aby obliczyć górną granicę, po prostu dodaj do dolnej 300 kcal (400, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia). W ten sposób dla człowieka, wzrost 165 cm, górna granica wynosi 650+400=1050 kcal.
4
Jeść, idąc korytarzem kalorii, można 1,5-2 tygodnie, 3 dni stosując się do dolnej granicy, 3 dni – górnej. Następnie należy zrobić przerwę na tydzień lub dwa, zużywając w dzień normalne dla organizmu ilość kalorii, która nie daje ani przytyć, ani schudnąć.
5
Obliczyć optymalną ilość kcal jest bardzo łatwo. Do tego idealną wagę (w zależności od wzrostu i można go znaleźć w specjalnej tabeli) pomnożyć przez 24. Osoby z idealnym wadze 54 kg warto spożywać 54*24=1296 kcal. Nie należy mylić idealny i realny ciężar.
Należy zwrócić uwagę
Mimo, że wszyscy słyszeli o „килокалориях”, wielu nie wie, co to jest. Килокалории stanowią jednostkę zużywanej przez organizm energii. Minimalna ilość kalorii potrzebną człowiekowi na godzinę do utrzymania, – 1 kcal na 1 kg masy ciała. Oczywiście, jeśli człowiek się porusza, jego organizm wymaga znacznie więcej energii.
Kategoria:
Diety
