Poprawnie wyjść z diety praktycznie tak samo trudne, jak schudnąć. Często spożywcze awarie, które występują od razu po diecie, całkowicie zacierają wszystkie wyniki w krótkim czasie. Aby się z tobą tak się nie stało, zapamiętaj kilka ważnych zasad.
Instrukcja
1
Zapomnij następujące myśli: „To jutro dieta się skończy i już оторвусь! Порадую się wszystkim tym, na czym tak długo sobie odmawiała!”. Nawet jeśli chcesz poświęcić żywności permisywizmu tylko jeden lub dwa dni, z łatwością można przewidzieć, że te dni skończą się szybko. Organizm zacznie wypełniać wszystkie utraconych kalorii, i będzie ci bardzo trudno jest kontrolować siebie. Więc nie ma żadnych nagród w postaci ciast i hamburgery.
2
Największą nagrodą jest dla ciebie – to twoja szczupła postać. Przecież marzył właśnie o niej, więc zachowaj wynik, co by to nie było. Dostroić się do myśli o opiece nad swoim nowym ciałem i przystąpić do niej w pierwszy dzień po diecie.
3
Zaplanuj swoją dietę z góry. Jego całkowita kaloryczność w pierwsze dwa tygodnie nie powinna przekraczać 200-250 kalorii. Nie należy gwałtownie wprowadzać produkty, które nie jedli, ale zwiększyć ilość tego, co stanowiło podstawę twojej diety. Jeśli te dania już dosyć, wymień je na coś równoważny.
4
Tydzień powoli zacząć wprowadzać nowe produkty. Zacznij od warzyw, owoców i маложирных produktów mlecznych, a następnie wprowadź chude mięso i ryby. Co do mąki, to należy go wymienić na chleb razowy i jedz w umiarkowanych ilościach, nie więcej niż 1 kawałek w dzień.
5
Słodycze nie warto jest wcześniej niż dwa tygodnie po diety. Po upływie tego okresu, kiedy organizm свыкнется z nowym trybem zasilania i stworzy metabolizm, można zjeść marmoladą i gorzkie czekolady. Różne ciastka, ciasta i lody można jeść w pierwszej połowie dnia w jednej porcji jeden-dwa razy w tygodniu.
6
Jedz małe porcje 5-6 razy dziennie. Żuć, to pozwoli ci szybko nasycić i nie przejeść.
7
Nie jedz na noc, po diecie to może bardzo szybko doprowadzić do zestawu zbędnych kilogramów. Po 7 pm pić herbaty i wody, a przed snem – szklanka jogurtu. Po miesiącu diety przy wieczorne napady głodu перекусывайте owoce i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
8
Aktywność fizyczna powinna stać się twoim towarzyszem w życiu. Jeśli uprawiali sport podczas diety, to nie warto się zatrzymywać. Ale można zmienić intensywność, na przykład, zamiast bieżni chodzić przez godzinę dziennie i zapisać się na jogę.
9
Pij więcej wody, do dwóch litrów dziennie. To pozwoli ci szybko nawiązać metabolizm, aby pozbyć się uczucia głodu i pragnienia zjeść coś szkodliwego.
10
Należy uważać na stan swojego ciała. Jeśli nagle zaczęli dostrzegać powagę i nagromadzenie wody w organizmie, zmień jedzenie, ograniczyć spożycie soli, słodyczy i tłuszczu. Dopóki w pełni nie wejdziecie w nowy rytm, nie zatrzymuj się obserwować siebie i w odpowiednim czasie reagować na wszelkie zmiany ciała.
Kategoria:
Diety
