Jak nauczyć się wstawać wcześnie rano

Należy zapewnić w sypialni dobre oświetlenie. Nie jest tajemnicą, że wstać wcześnie rano w lecie znacznie łatwiej, niż wydostać się z łóżka, gdy za oknem полутьма. Kiedy oczy mówią, że za oknem jeszcze ciemno i trzeba spać, organizm intensywnie wytwarza hormon melatonina, który wypełnia cię zmęczenie, spowolnienie i senność. Tak, że budząc się, włączaj najmocniejszy oprawa.

Aby dobrze się obudzić, trzeba się dobrze wyspać. To prostą prawdę jakoś łatwo się zapomina. Należy zapewnić w sypialni fajne świeże powietrze, затените okno zasłony zaciemniające, zrezygnuj z oglądania telewizji przed snem. Twój sen będzie zdrowy i w pełni, jeśli zapomnisz o nocnych посиделках w internecie lub wizytach hałaśliwych klubów. Łóżko powinno być wygodne, pościel świeża. Przestrzeganie tych zasad jest bardzo proste, najważniejsze to chcieć.

Pociąg się obudzić się w tym samym czasie. Nawet jeśli masz wolny harmonogram pracy i od czasu do czasu można sobie pozwolić spać, nie leń się. Wstawać wcześnie każdego dnia. W końcu organizm przestaje reagować na wczesne przebudzenie jako tortury, i wzrost w połowie szóstej rano będzie dla ciebie sprawą znajome.

W drugiej połowie dnia ćwiczyć. Zwiększa we krwi poziom dehydroepiandrosteronu (DHEA). To właśnie ten hormon odpowiada jednocześnie za aktywność, dobry humor, energię i wigor. On sam kontroluje w organizmie okresy snu rem, kiedy przebudzenie staje się bardzo proste i niemal natychmiastowym.

Jeśli problemy z wczesnym przebudzeniem komponują się z długimi przewlekłymi stanami depresyjnymi, pogardzanych stanem, poczucie tęsknoty i złością, odwiedź lekarza. Być może w twoim organizmie podwyższony poziom kortyzolu. To stresujące, hormon, hamujące produkcję DHEA.

Zrezygnuj z cukru i mąki na kolację. Warzywa i owoce też nie pasują. Wszystkie te produkty zawierają duże ilości węglowodanów. Węglowodany, przedostając się do organizmu, zwiększają poziom insuliny. Insulina z kolei hamuje гликонеогенез. Proces powstawania glukozy z białek i tłuszczów. To właśnie dzięki niemu dzieje się pełną regenerację organizmu podczas snu i między posiłkami. Wynik wysokiego poziomu insuliny we krwi w nocy: zmęczenie, senność, szybkie męczenie się.

Dwie godziny przed snem zjedz kawałek chudego mięsa lub ryb morskich, wypić szklankę kefiru. Ser, twaróg, jajka na kolację będą przyczyniać się do pełnego wypoczynku i lekkiej przebudzenia. Białko jest potrzebne organizmowi, aby odzyskać we śnie.

Zrób swoje przebudzenie miły wypoczynek. Przygotuj wieczorem ubrania, które planują założyć. Zamiast gorączkowo chodzić po mieszkaniu w poszukiwaniu drugiego skarpety, lepiej napić się kawy i poczytać ciekawy artykuł w czasopiśmie. Przygotuj wieczorem w lodówce na oddzielnym talerzu szczególnie apetyczne kanapki, należy uzupełnić zestaw do parzenia kawy lub herbaty, na stole z góry umieść piękną filiżankę. Będzie ci dużo łatwiej wydostać się z łóżka w oczekiwaniu tych wszystkich dobrodziejstw cywilizacji.

Nie myśl o złym, budząc się. Myśl „O, jak ja nie chcę brnąć w tę cholerną pracę, zobaczyć te nudne twarze kolegów i głupich szefów”, absolutnie непродуктивна i jest w stanie zabić każdą zamiar wstać rano. Pomyśl o czymś przyjemnym, na pewno w ciągu dnia jakieś radości możliwe są słabe. Na przykład, nowa bluzka, którą można nosić do pracy, lub miłe spotkanie, lub długo oczekiwana wizyta w siłowni. Znajdź pretekst, by otworzyć oczy i z radością powitać nowy dzień.