W życiu zdarzają się sytuacje, gdy trzeba długo wstrzymać oddech. Przede wszystkim, dotyczy to ludzi, zajmujących się nurkowaniem. Ale nawet tym, którzy nigdy nie doświadczyli skłonności do nurkowania, нырянию, podwodne polowania, ta umiejętność może się przydać.
Instrukcja
1
Oczywiście, ludzie są różni. I częstotliwość oddychania zależy od wielu czynników: ogólnego stanu zdrowia, cech metabolizmu, cech budowy ciała, uprawiania niektórych sportów. Ale, przy zachowaniu pewnych ogólnych zasad, większość ludzi jest w stanie nauczyć się wstrzymywać oddech na długi czas. Najważniejsze – chęć i zaangażowanie.
2
Przede wszystkim zacznij trenować lekkie. Zbieraj jak najwięcej „powietrze w piersi”, i jak najwolniej wydech. Ćwiczenie to należy wykonywać codziennie, co najmniej 3 razy – rano, po południu i wieczorem. W miarę тренированности liczba podejść można zwiększyć.
3
Postaraj się choć na podstawowym poziomie opanowania metodą autosugestii. Udokumentowane odnotowano, że wiele jogi mają zdolność drastycznie spowolnić metabolizm, minimalizując również i częstotliwość oddechu. Oczywiście, to jest dostępne tylko dla niewielu; możesz również nauczyć się odzwierciedlać nieprzyjemne myśli, bodźce. Kiedy człowiek jest spokojny, „zrelaksowany” jego organizm potrzebuje mniej tlenu do prawidłowego funkcjonowania. Odpowiednio, oddech może być bardziej rzadkie.
4
Jeśli twoja sylwetka jest daleko od „idealnego”, koniecznie gimnastykuj się. Oprócz korzyści dla zdrowia, to doprowadzi do zmniejszenia masy ciała. Dlatego, jednocześnie zmniejsza się wymagana zużycie tlenu. I czy w razie potrzeby będzie w stanie wstrzymać oddech na znacznie więcej czasu, niż zwykle.
5
Po wstępnego przygotowania (ćwiczenie płuc, medytacja, ćwiczenia) przejdź do głównego ćwiczeń na wstrzymanym oddechu w wodzie. Je lepiej w naturalnych zbiornikach wodnych (jeśli nie ma takiej możliwości, można korzystać z wanny z zimną wodą).
Należy zwrócić uwagę
Aby nie spowodować uszczerbku na zdrowiu nie zaszkodzi wcześniej przejść badania lekarskie, skonsultować się z doświadczonym lekarzem. Ponieważ istnieją choroby, w których opóźnienia w oddychaniu są przeciwwskazane.
Kategoria:
Różny
