To pierwsze ćwiczenie, z którego zaczynają się każdy, kto zdecydował się na kroki na drodze do kulturystyki lub po prostu stać się silniejszy – to chyba ciągnięcie na drążku. W jaki schemacie dojść do takich ogromnych sukcesów, jak ciągnięcie 100 razy?
Instrukcja
To ćwiczenie ćwiczy chwyt pędzla, wzmacnia i rozciąga ścięgna i mięśnie, ćwiczy w was wytrzymałość. Im dłużej będziesz w stanie tak wisieć, tym lepiej.
Nie warto zbyt trzymać się będzie na pierwszych treningach, ręce będą bardzo boleć.
Umieścić pod poprzeczkę krzesło, przyjmij pozycję krańcową, podbródek nad poprzeczką, nogi kilkakrotnie i jak można wolniej распрямляйте ręce. Stale zwiększać ilość powtórzeń i czas migawki.
Możemy przejść do ćwiczeń bardziej trudne. Jeśli już opanowali pierwszymi dwoma, to dasz sobie z tym radę doskonale.
Postaw krzesło pod poprzeczkę, przyjmij pozycję krańcową, podbródek pod ramionami, opuść nogi i jak można wolniej распрямляйте ręce do pozycji 90 stopni między бицепсом i przedramieniem. Po osiągnięciu takiego stanu, zacznij powoli podnosić do pozycji wyjściowej. Na początku drogi, jeśli sił brakować nie będzie, to pomóż sobie lekko nogami, począwszy od krzesła. Stale zwiększać ilość powtórzeń.
W tym ćwiczeniu trzeba przemian połowiczne powtórki z negatywnymi.
Umieścić krzesło pod poprzeczkę, zapoznać się pozycja początkowa vis na progu, i jak można wolniej подтягивайтесь do pozycji 90 stopni między бицепсом i przedramieniem. Jak można mniej pomagaj sobie nogami i maksymalnie ciągnąć ręce. Po osiągnięciu takiego stanu, zacznij powoli opuszczać się w pozycji wyjściowej. Stale zwiększać ilość powtórzeń.
