Człowiek może się martwić, gdy dostaje się w nieznanym otoczeniu. Szczególnie wyraźnie przejawia się do rozmów kwalifikacyjnych, egzaminów, pierwszej randce itp. Aby poradzić sobie z niepokojem i nie dopuścić do rozwoju paniki, trzeba zmienić swoje nastawienie do obcych sytuacji.
Instrukcja
1
Uświadomcie sobie to, że tylko ty możesz zmienić swój stosunek do własnego strachu. Przecież emocje wyraża swój strach przed tym, że coś pójdzie nie tak, zrobisz zły ruch, powiesz coś głupiego itd. Trzeba uświadomić sobie to, że można kontrolować sytuację i mieć wpływ na proces.
2
Dowiedz się dokładnie, co cię przeraża w tych okolicznościach. Na rozmowie kwalifikacyjnej to normalnie strach przed tym, że pokażesz swój brak profesjonalizmu i ustawić się kurtuazyjnie. Na egzaminie boję się tego, że zadanie okaże się nie uda, a od tego zależy wysokość stypendium, na przykład. Przy spotkaniu z nieznajomym boisz się nawiązać rozmowę i wydawać się nieciekawe rozmówcą, dlatego coraz więcej отмалчиваетесь.
3
Jak tylko zdasz sobie sprawę, że to, co przeraża, to od razu przystąpić do następnego etapu – wymyśl wcześniej pierwszy krok. To może być dowcipny żart na wypadek, gdyby pan coś powie nie tak. Pomyśl o sytuację jak na okoliczności, od których zależy twoje życie. Ona przecież nie zatrzyma się, jeśli nie dostaniesz tej pracy. Wręcz przeciwnie, całe życie – to wiele możliwości i alternatyw. Takie podejście pozwoli ci zmienić nastawienie do wielu rzeczy, a więc i powodów do zmartwień będzie mniej.
4
Naucz się relaksować. Opanuj najprostszymi metodami relaksacji – ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, podstawy medytacji. Spróbuj powoli i oddychaj dalej – wdychać na 5 kont, wydech na 7. Jeśli masz możliwość to weź relaksującą kąpiel lub po prostu trzymaj ręce pod wodą – woda uspokaja i łagodzi napięcie.
5
Stosować psychologiczne sztuczki, aby się uspokoić. Pamiętaj o tym, że was gdzieś i doprowadziło do emocji rok temu. Zadaj sobie pytanie – to jest tak ekscytujące dla ciebie i po dziś dzień lub teraz już nie zwracają uwagi na takie drobiazgi. Uświadom sobie, że z powodu jego podniecenia ty nie będziesz pamiętał za kilka lat. Więc nie ma żadnego sensu w tym, żeby tak przeżywać teraz.
6
Ćwicz w domu, przed lustrem. Jeśli można odtworzyć sytuację, na przykład, występy przed publicznością, to zrób to w domu – stań przed lustrem i прорепетируйте, obserwując jego mimikę, gesty, słowa.
Kategoria:
Praca nad sobą
