Harmonijnie rozwinięte ręce, zazwyczaj kojarzą się z wielkimi, wielkimi ramionami. Ale co zrobić, jeśli na wycieczki do siłowni po prostu nie ma czasu, a mieć piękne ciało nadal chcesz? Wyjście jest proste – podkręcić biceps w domu nie jest takie trudne, wystarczy prostego sprzętu sportowego i pół godziny dziennie.
Trzeba
- – Dwie hantle
- – Łącznikowy
Instrukcja
1
Stań prosto, stopy na szerokość barków. Mash ramionowe i łokcie маховыми ruchami, najpierw полусогнутыми rękami, potem proste. Rób маховые ruchu w ciągu pięciu minut. Tym można zapewnić sobie niezbędne szkolenia stawów do kolejnych ćwiczeń.
2
Stań prosto, plecy proste, zobacz tuż powyżej poziomu swojego wzrostu. Выпрямьте szyję i, trzymając hantle w ręce, dociśnij łokcie do ciała. Na przemian podnosić każdą rękę ze średnią prędkością do barku i bez zatwierdzenia w tej pozycji opuść w dół. Zrób dwanaście powtórzeń każdego ręką, i powtórz ten podejście cztery razy.
3
Przywrócić oddech, chwyć sztangę. Stań prosto, głowa patrzy prosto. Dociśnij łokcie do tułowia i podnosić sztangi do brody gwałtownymi ruchami. Powtórz to ćwiczenie trzydzieści razy w trzech podejściach. W ostatni podejście zrób piętnaście powtórzeń, można użyć małej читинг i większą ilość powtórzeń – w tym podejściu należy obciążyć biceps tak mocno, jak to możliwe.
4
Usiądź na krześle i weź w prawą rękę гантелю z ciężarem, który można stosować w pierwszym ćwiczeniu. Oprzyj трицепсом na wewnętrzną część ud i podnieś ją w górę tak szybko. Po uzyskaniu odmowy biceps zmień rękę. Rób to ćwiczenie do tego jak sufit awarii będzie pięć powtórzeń każdej ręki.
Należy zwrócić uwagę
Wystarczy ćwiczyć biceps raz na dwa dni, bardziej częste ćwiczenia spowodują przyrost masy i siły.
Porada
Staraj się nie dopuścić do читинг we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem tych, w którym jest dozwolone – tym można zapewnić obciążenie to biceps!
Kategoria:
Inne sporty
