Jeśli cierpisz na bezsenność, nie jest w stanie zasnąć do rana, a rano просыпаете wszystko i potem zasnąć w nauce i pracy, to oczywiście warto pomyśleć o zmianie trybu dnia. Na szczęście to zrobić przy zachowaniu określonych sekwencji nie jest takie trudne, a twój organizm będzie zdecydowanie przyczynić się do przejścia na tryb normalny – dla zdrowia znacznie lepiej znormalizowane dzień, a to jest dość wczesne wstawanie i wczesne odejście do snu. Tak więc, jak szybko przywrócić tryb dnia?
Instrukcja
1
Na początek naucz się zasnąć wcześniej. Połóż się na 8 godzin do żądanego ci podnoszenia i staraj się zasnąć. Nawet jeśli będziesz tylko leżeć i myśleć, twój organizm stopniowo zacznie przełączać się na wcześniejszy sen. Stwórz w pokoju навевающую sen atmosferę za około godzinę, aż do odbicia, przewietrzyć pokój, zasłony, wyłącz komputer i telewizor, Bezpośrednio przed snem osiągnąć w pokoju absolutnej aksamitnej ciemności, na ciało to działa – po jakimś czasie słodko zasnąć.
2
Pierwszy raz rano wstawać pół godziny wcześniej niż zwykle. Oczywiście, kilka dni z rzędu będziesz bardzo chciał spać w ciągu dnia, ale lepiej się schować. Około tydzień będziesz się budzić na godzinę wcześniej już bez budzika, a w nocy spać i się wyspać. Również przed snem nie warto bądź taki zblazowany – to, po pierwsze, źle odbije się na twojej figurze, a po drugie zmusić organizm tracić energię na przetwarzanie jedzenia. Do tego uczucie lekkiego głodu pozwoli ci wstać, a nie leniuchować w półśnie w łóżku.
3
Doskonale pomagają zasnąć wieczorne spacery na świeżym powietrzu, to zapewnia organizmowi należytej aktywności fizycznej (zwłaszcza jeśli jesteś posiadaczem pracy siedzącej), poprawia krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem, spala nadmiar energii i kalorii, dając przyjemne uczucie zmęczenia. Nie warto biegać lub jeździć na rowerze – wystarczy przejść kilka kilometrów pieszo. Na obiad (który należy zorganizować co najmniej 3 godziny przed snem) należy jeść białka, bo na ich przetwarzanie organizm również spędza tyle energii.
Kategoria:
Więcej
