Sen jest potrzebny człowiekowi do tego, aby odpocząć i nabrać nowych sił. Nasz mózg podczas snu też odpoczywa, ale nie całą noc. Istnieją dwie fazy snu: powolny i szybki sen. Za noc fazy te kilka razy zmienić siebie. Podczas snu wolnofalowego mózg odpoczywa, a podczas szybkiego – mózg pozostaje taki sam aktywnym, jak i podczas stanu czuwania. Eksperci zalecają, aby kłaść się spać i wstawać każdego dnia w tym samym czasie, aby organizm miał swój harmonogram pracy. Ale niestety, nie wszyscy wykonują to przepisy. A co zrobić, jeśli w poprzednim miejscu pracy często były nocne zmiany?
Instrukcja
1
Pociąg się wstać i iść do łóżka w tym samym czasie. I staraj się nie spać po południu, nawet jeśli bardzo chce, переборите siebie, wtedy łatwiej będzie zasnąć wieczorem.
2
Spokojnie. Staraj się nie zajmować się poważnymi sprawami przed snem. Ranek jest mądrzejszy od wieczora. Należy zmniejszyć ładunek emocjonalny przed snem, bliżej wieczora odrzucić muzykę lub dźwięk z telewizora.
3
Używaj łóżka tylko zgodnie z przeznaczeniem podczas snu. Nie jedz w łóżku, tak jak закатившиеся okruchy będą przeszkadzać spać, nie czytaj i nie oglądaj telewizję w łóżku.
4
Staraj się nie jeść na 3 godziny przed snem. Zrezygnuj z alkoholu i palenia przed snem.
5
Idź na spacer przed snem, oddychać świeżym nocnym powietrzem i развейтесь od codziennego zgiełku.
6
Weź przed snem relaksującą kąpiel z pianką, solą morską lub olejkami. Włącz cichą, spokojną muzykę, zapal świece i понежьтесь w wannie.
7
Zajmijcie się przed snem medytacji lub jogi, aby doprowadzić swój organizm do równowagi. Staraj się poczuć harmonię w całym ciele. Wypij uspokajająca herbata, wywar na ziołach.
8
Dostosuj się emocjonalnie na pozytywny, nie myśl o złym.
9
Sprawdź swoje łóżko, to nie powinno być zbyt miękkie, najlepiej stałej. Wtedy twój kręgosłup będzie odpoczywać w nocy. Dobrze przewietrzyć pokój przed snem.
10
Jeśli spać nie udało się w ciągu 30-40 minut, zaleca się, aby wstać i zająć się jakimś nieskomplikowanym sprawą, dopóki nie pojawi się pragnienie, aby zasnąć.
11
Skonsultować się z lekarzem, jeśli bezsenność nie znika, trzeba ustalić jej przyczyny. Psychoterapeuta lub psycholog wystawi państwu preparaty lecznicze do leczenia i zapobiegania zaburzenia snu.
Należy zwrócić uwagę
Zaburzenia snu – jak odzyskać sen własnymi siłami. W tym samym czasie, gdy minęła noc bez snu, nie należy pozwalać sobie położyć w ciągu dnia. Tylko samodyscyplina pomaga obniżyć patologiczny rytm snu i czuwania. W ciągu kilku dni sen udałoby się bez dodatkowego wysiłku.
Porada
Istnieją dwie fazy snu, szybki sen i powolny sen, ale następują po sobie kilka razy w ciągu nocy. Podczas snu wolnofalowego mózg, naprawdę, jak odpoczywa, a podczas snu rem jego aktywność jest tak samo wysoka, jak i podczas stanu czuwania. Jak naprawić lub poprawić sen? Нарущения snu (naukowo — bezsenność), z których głównym jest brak snu, bardzo często.
Kategoria:
Więcej
