Hartowanie, jak wiadomo, doskonały środek profilaktyczny przeciw chorobom i procedura, mająca ogólny pozytywny wpływ na organizm człowieka. Ale ten, kto postanowił закаливаться wodą, musi koniecznie być непьющим, zdrowe fizycznie i psychicznie, a także musi posiadać dobrą siłą woli i ducha i dążyć do poznania wszystkich niuansów tej metody.
Instrukcja
1
W pierwszej kolejności przejść pełne badanie lekarskie. Powstrzymywać się od nałogów, wykonywać ćwiczenia fizyczne. i jeść prawidłowo.
2
Hartowanie zacznij od mycia zimną wodą nóg (dla dzieci temperatura wody – 27 – 28 stopni, dla dorosłych – 22 – 26).
3
Co 3 dni obniżyć temperaturę wody na stopień, aż do 14 – 15 stopni.
4
Po tym zacznij nowy etap – nogi zanurzać w wodzie na kilka minut do zimnej wody (2 – 3 minuty).
5
Po kilku dniach takich zabiegów, zacznij rubdown wodą, której temperatura 32 – 34 stopnie. Растирайтесь w ciągu 3 minut gąbką, po czym szybko sam możesz się wytrzeć ręcznikiem.
6
Stopniowo zmniejszaj temperaturę wody, tarcie, a następnie przejść do kąpieli.
7
Jeśli zdecydujesz się kąpać w otwartym zbiorniku, to należy zacząć od wizyt na 3 – 5 minut. Stopniowo można przedłużyć do godziny, przy sprzyjającej temperaturze.
8
Закаливать wodą dzieci na ulicy, trzeba przerwać, jeśli temperatura powietrza jest niższa niż 15 stopni. Dorośli, którzy postanowili zająć się моржеванием, mogą kontynuować procedurę przez cały rok.
9
Jeśli закаливаетесь według metody Iwanowa, oprócz zabiegów wodnych, mośliwość w żywieniu rozładunkowy dzień raz w tygodniu. Nie jedz i nie pij niczego.
10
Również, według Iwanowej, wyjść na ulicę i zrobić 3 wdechu i wydechu przez krtań, przy tym psychicznie, skontaktuj się z natury z prośbą o pomóc i dać zdrowie. Przeprowadzać zabiegi wodne rano.
Porada
Hartować trzeba nie tylko ciało, ale i ducha. Hartowanie pomoże wzmocnić zdrowie i odporność, aby organizm jest bardziej odporny na wirusy i choroby, korzystnie wpłynie na walnym dobrej formie. Często to pomaga uporać się z bezsennością, nadwagą i chorobami przewlekłymi.
Kategoria:
Więcej
