Wspornik na rękach i głowie praktykowane w wielu dyscyplinach sportu i w wschodnich praktykach. Stojąc do góry nogami przydatne przy wielu chorobach, ta postawa jest zapobieganie wielu problemów zdrowotnych. Istnieje kilka przeciwwskazań, w których stojak na rękach nie warto robić: nadciśnienie tętnicze, niedociśnienie, ropne zapalenie ucha, słabe naczynia włosowate oczu, przewlekłe zapalenie zatok przynosowych. Postawa pokazuje w nerwowe podniecenie, bezsenność, żylaki, liście znalazł w pamięci, astmie, chorobach wątroby, oczu, żeńskich narządów płciowych itp.
Instrukcja
1
Po raz pierwszy stojak na rękach zaleca się wykonywać za pomocą innego człowieka i ściany. Ułożyć na podłodze koc. Uklęknij, сцепите palce rąk zamkiem, umieść łokcie na koc. Opuść głowę głowie na koc i umieść ją w dłoniach. Marnie wygląda z kolan, stań na palcach, wykonywać drobne kroki to do głowy, to od niej.
2
Jak tylko czujesz, że głowa z ramionami przyzwyczajeni do wysiłku, unieś jedną nogę w górę i poproś pomocnika, aby подстраховал cię przed upadkiem. Musisz czuć oparcie ściany, aby mieć pewność, że nie spadnie. Teraz możesz podnieść drugą nogę. Przy podnoszeniu nóg poczujesz, że do wieszaka na rękach potrzebne są dobrze napompowane mięśnie brzucha. Dla dalszej praktyki do góry nogami codziennie wzmocnić mięśnie brzucha.
3
Kilka pierwszych razy wykonać stojak na rękach nie więcej niż 15 sekund. Wyjście z postawy wykonuj bez szarpnięć. Najpierw opuść jedną nogę, potem drugą. W żadnym przypadku <url> nie podnosić głowę od podłogi. W ciągu minuty stopniowo podnosić głowę do góry.
4
Maksymalny czas pobytu w pozie na rękach – nie więcej niż 12 minut. Codzienne ćwiczenia pomogą czuć się pewnie w tej pozycji, i po krótkim czasie nie będzie konieczna pomoc drugiej osoby i ubezpieczenie w postaci ściany.
Kategoria:
Lekkoatletyka i gimnastyka
