Kobiety często комплексуют z powodu brzydkich rodzaju wewnętrznej powierzchni ud. Poprawić ich stan pomogą pewne ćwiczenia. Wykonując je codziennie, przez krótki czas mógł z dumą nosić spódniczki mini i pokazać na plaży.
Instrukcja
1
Połóż się na lewym boku, prawą stopę postaw za lewe kolano. Z wydechem unieś lewą stopę nad podłogą i przytrzymaj w tej pozycji przez 2 minuty. Na wdechu opuść nogę i trochę odpocząć. Jeszcze raz unieś nogi nad podłogą i niech pani zakręci jej w górę i w dół 1 minutę. Wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
2
Połóż się na plecach, połącz stopy, rozsuń kolana na boki, dłonie połóż na biodrach. Z wydechem docisnąć rękami na nogi. Wstrzymaj oddech na 5 sekund, trzymając napięcie. Na wdechu zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie jeszcze 12 razy.
3
Unieś nogi nad podłogą, zginanie ich w kolanach. Na wdechu rozsuń nogi na boki, z wydechem, zsuń je. Wykonaj ćwiczenie 25 razy.
4
Nie zmieniając pozycji, należy umieścić między kolanami piłka. Z wydechem ściśnij nogi i wsuń je na piłkę. Elastyczność go da dodatkowy opór, ale nie rozluźnić nogi od razu. Przytrzymaj napięcie 20 sekund. Na wdechu rozluźnij nogi. Wykonaj ćwiczenie jeszcze 5 razy.
5
Wyprostuj nogi w górę, skarpetki pociągnij do siebie. Na wdechu nieco rozsuń nogi, ale nie w pełni. Należy sprężynujące ruchy w ciągu 4 minut. Z wydechem zsuń nogi i opuść je na podłogę.
6
Zegnij prawe kolano i podnieść nogę do góry, układając łydki równolegle do podłogi, lewą nogę przy tym pozostawić w pełni wyprostowanego. Na wdechu odsunąć prawą nogę w bok i dotknij podłogi. Z wydechem ponownie umieść ją na górze. Wykonaj 25 powtórzeń. Zmień nogi miejscami i wykonaj ćwiczenie na lewą nogę.
7
Usiąść wygodnie na łokcie, unieś nogi pod kątem 45*. Rób nogami skrzyżowanie w obszarze goleni. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 1 minutę. Na wdechu zanurzyć się całkowicie na podłogę i trochę odpocząć. Zrób jeszcze 2 podejścia.
8
Jeśli dodasz swoje codzienne życie takie siły, jak bieganie, skakanie, chodzenie po schodach, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach i łyżwach, to pozytywny wynik będzie znacznie szybciej.
Kategoria:
Lekkoatletyka i gimnastyka
