Koło to jedno z najbardziej spektakularnych i jednocześnie prostych ćwiczeń, które jest dostępne dla każdego, kto regularnie uprawia fitness lub po prostu czuwa nad swoją formą fizyczną. Koło odnosi się do ćwiczeń, które można nauczyć się robić samodzielnie, przy zachowaniu określonej bezpieczeństwa i подстраховке asystenta.
Instrukcja
1
Przede wszystkim, zrób wokół siebie przestrzeń. Oczywiście, nauczyć się robić koło łatwiej w specjalnie przeznaczonym do ćwiczeń na sali. Jeśli odwiedzać taka sala nie ma możliwości, maksymalnie wyczyść przestrzeń pokoju. Zabierzcie meble z ostrymi narożnikami i schować naczynia. Pamiętaj o bezpieczeństwo. Jeśli ilość wolnego miejsca nie jest tak dużo, jak bym chciał, i obawiasz się o swoje możliwości, poproś kogoś, aby cię osłaniać podczas ćwiczeń.
2
Wielu ludziom wygodniej jest stosowany koło z jednej strony. Aby nauczyć się robić koło prawidłowo, należy ustalić, w którą stronę, w prawo lub w lewo, będzie łatwiej go wykonać.
3
Wyobraź całą wyraźną sekwencję ruchów podczas ćwiczeń. Trzeba płynnie przepisania ciężar swojego ciała na cztery punkty w czasie wykonywania koła. Załóżmy, że twoja noga podporowa – lewa, w tym przypadku sekwencja „przerzucania będzie następująca: lewa noga – lewa ręka – prawa ręka – prawa noga. Jeśli noga podporowa – prawa, to wszystko jest na odwrót.
4
Po tym, jak w myślach przedstawili całą sekwencję działań, spróbuj ją wykonać. Niech asystent was zapewnić ultra na początku. Możliwe, że będzie trzeba chwytać za nogi, gdy będą na górze, dopóki nie nauczysz się samodzielnie kontrolować środek ciężkości.
5
Idealnie, jeśli nauczysz się, jak robić koło powoli, w dowolnym jego punkcie utrzymywał się tak długo, płynnie przenosić ciężar ciała na kolejny punkt kontrolny i dokładnie wstać na nogi po zakończeniu ćwiczenia. Kiedy nauczysz się robić koło, prawdopodobnie z czasem będziesz zastanawiać się, czy to naprawdę było takie trudne? Tak naturalne i lekkie, będzie wydawać się to ćwiczenie.
Kategoria:
Lekkoatletyka i gimnastyka
