Niektóre zabiegi pielęgnacyjne środki nie zrobią pośladki piękne, lśniące i sprężyste, więc trzeba jeszcze wykonać i ćwiczenia fizyczne. W przeciwnym razie, wraz z wiekiem mięśnie stają się zwiotczałej i обвисшими.
Instrukcja
1
ДиетаПитание musi być kompletny, zrównoważony i zróżnicowany. Nie przejadać i nie jeść po 6 pm, ułóż dietę tak, aby większość stanowiły świeże warzywa, zioła i owoce.
2
Zabiegi средстваСпециальные żele, maseczki, okłady, kremu do elastyczności skóry staną się dodatkową metodą nabycia elastycznych form.
3
СпортВыполняйте ćwiczenia zgodnie z poziomem swojej sprawności fizycznej, począwszy od najmniejszej liczby powtórzeń i dodając kilka dni obciążenia na 3-5 zajęć.
4
Skłony bokiem do przodu z trzymaniem носочкаОбопритесь na lewą nogę, dla zachowania równowagi lewą dłoń skieruj się w stronę, lub umieścić na talię. Powoli nachylać się do podłogi, dopóki nie go dotknąć palcami prawej ręki, przy tym jednocześnie z wykorzystaniem funkcji czułości pochylenia korpusu prawą nogę выпрямляете i тянетесь czubkiem do góry. Następnie powoli выпрямитесь. Wykonaj zadanie na każdą nogę 10 razy w trzy podejścia.
5
Skoki przez коробкуПоставьте krzesło oparciem do ściany i oprzyj się rękami o jego krawędź, stawiając nogi razem. Stojąc pod wygodnym kątem, postaw obok prawej nogi pudełko i skakać przez nią z boku na bok na 10 raz na dwa-trzy podejścia. Zadanie można utrudnić, jeżeli wysokość przedmiotu za jakiś czas zwiększać.
6
Skoki лежаЗаймите pozycji leżącej, jak do pompek, nie zginając łokci, przesuń lewą nogę do klatki piersiowej (na ile to możliwe) i drastycznie zmieniać nogi, jakby skok. Ćwiczenie jest przeznaczone na każdą nogę 10 razy w 2 podejścia.
7
ЛодочкаЛягте na brzuchu, wyciągając стрункой ręce i nogi, patrz prosto przed siebie, выдохнув, bends, jak łódka, podnosząc ręce i nogi w górę, w kierunku do siebie. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, a potem zrelaksować się. Wykonuj ćwiczenie 10 razy w 2 podejścia.
Należy zwrócić uwagę
Dane ćwiczenia wzmocnią mięśnie nie tylko pośladki, ale i brzucha, pleców, bioder i rąk. Należy pamiętać, że wynik będzie dla ciebie widoczne co najmniej przez miesiąc. Ale zwróć przy tym uwagę na prawidłowe odżywianie, tryb i nie dopuścić do stresu i braku snu, które aktywują proces starzenia się komórek i powodują zwiotczenie skóry.
Kategoria:
Więcej
