Zanim na diecie i walczyć chore kilogramami, trzeba wiedzieć, jaki ciężar będzie uznane za zbędne i ile optymalnie i bez szkody dla zdrowia można zresetować. Metod lub systemów, dla których ustalana jest nadwaga, kilka. Można wybrać jeden, ale najlepiej przetestować siebie na różne sposoby.
Instrukcja
1
Nadwagę można bez problemu określić wizualnie. Jednak dla kobiet wynik optymalny stosunek wagi do wzrostu, bardzo subiektywna, ale dlatego, patrząc na siebie w lustrze, mało kto z nich zgodzi się na własne ustawienia.
2
Skorzystaj z prostym, ale bardzo pouczające metodą określenia obecności nadwagi. Aby to zrobić, należy chwycić palcami (wskazującym i kciukiem) skórę i zdejmij klapkę najpierw wewnątrz przedramienia, a następnie na brzuchu. Normalnymi wynikami dla kobiet liczą od 2 do 4 cm (długość fałdy), a u mężczyzn do 2 cm Krotnie od 5 cm i więcej powinny być traktowane jako jawne przekroczenie normalnej wagi (w niektórych przypadkach i jak otyłość). Określić ilość kilogramów, które należy zresetować za pomocą tego testu nie będzie, ale pojawi się powód, by zwrócić się o poradę do dietetyka.
3
Przetestuj się w modnej dziś obliczenia BMI (wskaźnik masy ciała). Podnieś do kwadratu własny rozwój (na przykład, 1,72х2=3,44), a następnie waga w kilogramach podzielić przez otrzymaną liczbę (w tym przykładzie jest to 3,44). Na przykład, twoja waga 70 kg przy wzroście 1,72 m. Dzieląc 70 na 3,44 dostaniesz liczba 20,34. Normalnym jest wskaźnik w granicach 18,5-25. Wszystko, co więcej, wskazuje na nadmiar wagi.
4
Spróbuj przeanalizować własne normy masy ciała według wzoru Broca. Ta formuła jest dobre, że bierze pod uwagę nie tylko standardowe proporcje wzrostu i wagi, ale i wiek. Bo, jak wiadomo, naturą zaprogramowany stopniowy wzrost wagi z każdym rokiem, zwłaszcza w drugiej połowie życia. Na podstawie wieku, obliczanie wagi w Броку odbywa się w następujący sposób: tym, którzy nie 40 lat, od swego wzrostu (w cm) trzeba zabrać 110, a ci, którzy po 40-ka, odstawione od wzrostu (w cm) 100. Przy czym należy zwrócić uwagę na konstytucję: asteniki mogą swobodnie zabrać od otrzymanego wyniku 10%, a гиперстеники, przeciwnie, zwiększenie o 10%.
5
Określ idealny dla siebie ciężar wg wzoru Борнхардта. Do tego pomnóż swój wzrost w centymetrach na biust, a następnie podzielić otrzymany liczbę 255. Liczba, która się uda, i będzie normalne dla ciebie ciężarem. A jeśli odjąć od niego 10%, otrzymasz numer, który będzie pasował do idealnej wagi, do którego właściwie zawsze i starał się.
Kategoria:
Więcej
