Spotkać człowieka, absolutnie dość swojej figury, to trudno. Większość cierpi z powodu nadwagi, ale w ostatnim czasie wzrosła liczba ludzi, którzy chcą zdobyć dodatkowe kilogramy. Złożoność tego problemu w tym, że nie można po prostu zacząć jeść więcej. Przyrost masy ciała powinno odbywać się kosztem przyrostu masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej.
Trzeba
- – więcej posiłków w ciągu dnia;
- – wysokoenergetyczna żywność;
- – dieta;
- – intensywne ćwiczenia fizyczne.
Instrukcja
1
Odwiedź lekarza, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Często nadmierna chudość spowodowane przestojami w pracy systemu hormonalnego. Sprawdź swoją tarczycy i nadnerczy u endokrynologa.
2
Podziel znane jadłospis na bardziej częste. Jedz co najmniej sześć razy dziennie. Więcej posiłków w ciągu dnia pozwala na wątrobę bardziej efektywnie przyswajać składniki odżywcze.
3
Duże znaczenie dla zestawu masy ma poziom insuliny we krwi. Aby był wystarczający, najlepsze jest połączenie białek z węglowodanami. Makaron z mięsem, kasza gryczana z kurczakiem, ryba z warzywami – przykładowe kombinacje, które pomogą ci przytyć.
4
Nie staraj się zwiększyć kaloryczność posiłków kosztem cukru i mąki. Pierwszeństwo pogrubioną odmian mięsa i ryb, twardych serów. Warzywa i owoce należy wybierać możliwie obfite.
5
Aby mięśnie rosły, trzeba je karmić. Mięso musi codziennie być obecne w diecie. Wołowina zawiera dużą ilość aminokwasów i kreatyny, który pomaga zwiększyć masę mięśniową
6
Masz pod ręką zawsze musi być coś, aby zagłuszyć nagłe uczucie głodu. Twój organizm musi być zawsze pewien, że ciężkie czasy nie przyjdzie nigdy. Mośliwość przekąski z orzechów i сухофоруктов – są bardzo калорийны i zawierają wiele cennych mikroelementów.
7
Koniecznie ćwicz na siłowni. Siły przyczyniają się do zwiększenia wzrostu mięśni. Zrezygnuj z treningów biegowych, one potrzebne tylko, aby ogrzać się przed zajęciami z wagą.
8
Nie angażuj się zbyt długo i często. W tym przypadku ilość nie będzie rozwijać się w jakość. Wręcz przeciwnie, перетруженные mięśnie przestają reagować na obciążenia i nie rosną. Optymalny tryb dla początkujących: trzy razy w tygodniu po 40-60 minut.
9
Zostaw ćwiczenia na specjalistycznych symulatorów tym, kto rozważa zwolnienie przed zawodami. Aby włączyć hormon wzrostu, potrzebne są podstawowe ćwiczenia ze sztangą lub hantlami. Wykonuj przysiady, trakcji, жимы i rzuca się, aby działało duże ilości mięśni jednocześnie.
10
Pij regularnie i stopniowo w ciągu treningu. Woda jest niezbędna do twoich mięśni, aby prawidłowo się rozwijać, bo w 80% z niej składają się.
11
Po treningu zjedz lody lub słodki koktajl mleczny. To nie pozwoli organizmowi regenerować, zabierając białko z mięśni.
Kategoria:
Więcej
