Długotrwała bezsenność może powodować poważne choroby, takie jak, przyspieszyć, ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Ciągły brak snu niszczy układ nerwowy: organizm „zapomni” mechanizm nocnego relaksu, dlatego od przewlekłej bezsenności, tak trudno jest się pozbyć. Jest to jednak możliwe, jeśli jak należy przygotować się do snu.
Instrukcja
1
Relaks w ciągu dnia. Najczęściej mocno spać nam nie daje długotrwały stres. Jeśli nie ma możliwości przywrócić napięcie na siłowni, pić dniem naturalne środki uspokajające: glicyna, валериану lub po prostu herbata miętowa. Nie zaniedbuj ich, nawet jeśli nie czujesz wielkiego napięcia – prawdopodobnie masz do niego przyzwyczajeni i zapomniał, jak odpoczywać.
2
W sypialni powinno być fajne. Jeśli istnieje możliwość, aby zwolnić pokój do spania od telewizora i komputera. Nie czytaj i nie завтракайте w łóżku, telefon komórkowy też lepiej zostawić za progiem sypialni. Spróbuj iść do łóżka przed północą.
3
Spać w zupełnej ciszy. Starając się zapewnić sobie nocny spokój, możemy nieświadomie uważnie słuchamy dźwięków za ścianą lub скрипу dojazdowej drzwi, tym samym nie dając sobie zasnąć. Uwolnij się od konieczności kontrolowania otoczenia – użyj zatyczki do uszu.
4
Zdobądźcie ortopedyczne poduszki. Ten drogi atrybut zdrowego snu szybko pokryją koszty. Jeśli środków na materac materac nie nadaje się zwykły, najważniejsze – nie jest zbyt miękki. A oto poduszka, dobrana neurolog, niezbędny w celu rozluźnienia mięśni szyi.
5
Zwlekaj radosne sprawy na dobry. Na przykład, weź sobie za regułę jeść coś szczególnie smaczne tylko na śniadanie. Wtedy wieczorem chcesz szybko udać się do łóżka, aby przybliżyć radosny moment przebudzenia.
6
Spróbuj nietypowe metody. Może zasnąć pomoże naprzemienny prysznic – na niektórych ludzi to działa jak środki nasenne. Różne odmiany czarnej herbaty w połączeniu z mlekiem również w niektórych przypadkach powodować senność. Zamiast tradycyjnego liczenia słoni spróbuj czytać o sobie wiersze, które pamiętam z dzieciństwa.
7
Jeśli zasnąć i się nie udało, pomimo wielogodzinne wysiłki, zostaw te próby. Powiedz sobie: wyśpię się później (gdy zdam raport, skończę projekt, oddam dziecko do przedszkola, itp.), a teraz po prostu odpocznę. Zajmijcie się czymś monotonne: poczytaj książkę, umyć naczynia, posłuchaj kojącej muzyki.
8
Nie martw się za bardzo. Pamiętaj, że od braku snu umrzeć nie można, maksimum, co ci grozi – obniżenie jakości życia. Organizm i tak znajdzie się odprężyć, kiedy okaże się nie granicy. Znane są przypadki, gdy ludzie spali dosłownie w biegu, nie mogąc się położyć, na przykład, w warunkach wyczerpujących wypraw wojennych.
Należy zwrócić uwagę
Jeśli problem bezsenności w ciągu kilku tygodni samodzielnie nie udało się rozwiązać, należy zwrócić się do specjalisty.
Nie прибегайте do снотворному bez wyraźnej potrzeby. Podawać preparaty do regulacji snu może tylko doświadczony lekarz.
Porada
Po drodze z pracy część drogi wykonaj pieszo w szybkim tempie. Aktywność fizyczna nie tylko trenuje ciało, ale i pomaga mu się zrelaksować.
Kategoria:
Więcej
