W dzisiejszych czasach większość ludzi jest niezadowolonych ze swojej figury, a więc znaczenie zyskują rozmaite diety, systemu żywienia, kluby fitness i wiele innych rzeczy, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy. Jednak dla niektórych osób jest aktualna odwrotny problem – ich waga jest zbyt niski, i chcesz zdobyć dodatkowe kilogramy. W szczególności problem ten dotyczy mężczyzn, którzy często cierpią z powodu braku możliwości przybierania na wadze więcej, niż już mają.
Instrukcja
1
Przede wszystkim, gdy chodzi o męskiej sylwetce, trzeba pamiętać o połączeniu sportu i rozwój mięśni z właściwą dietą.
2
Rozprowadź codziennej diety tak, aby było w nim wystarczająco dużo białka i węglowodanów. Jedz jajka, zielone warzywa, produkty zbożowe. Staraj się unikać tłuszczy i fast foodów. Nie zapomnij włączyć do diety ryby i drób, a także kapustę i mnóstwo zieleni. Ryby można kupić zarówno świeże, jak i w puszkach – najważniejsze, aby w rybach było mniej tłuszczu i więcej białka.
3
Codziennie jeść niskotłuszczowe produkty mleczne – twaróg, kefir, jogurty. Białka zawarte w tworogu, trawione przez organizm na tyle długo i sprzyjają, dzięki długiemu wchłanianie, wzrost mięśni w nocy. Codzienna porcja łatwego chudego twarogu pozwoli ci zachować siły, zachować w sobie funkcjonalność i czuć się zdrowo.
4
Zapisz się na siłownię, przed wizytą na siłowni również jeść lub pić coś, zawierającej odpowiednie ilości białka i węglowodanów, niezbędnych do treningu – na przykład specjalne napoje energetyczne, sprzedawanego w działach żywienia sportowego.
5
Zachowując pełną dietę i prowadząc sportowy styl życia, zdobyć brakujący waga kosztem mięśni i harmonizacji budowy ciała, a nie nadmiaru tłuszczu w ciągu czterech-pięciu miesięcy.
Należy zwrócić uwagę
Przy czym, jeśli ktoś uważa, że lepiej i zdobyć cenne 5 lub 10 kilogramów lżejszy niż schudnąć nawet na 2 lub 3 kg, to są one błędne. Wiele dziewcząt i mężczyźni starają się потолстеть choć na 3 kg, ale u nich to nie działa. Nadmierna chudość nie maluje ani jednego człowieka, czy to nastolatek lub dorosły. Chcę wyzdrowieć i nabrać mięśni masa, jem dużo i nie mogę потолстеть.
Porada
Dieta dla tych, którzy chcą przytyć. Jaki może być przybliżony dawka dzienna którzy chcą zdobyć masy ciała człowieka? Na śniadanie talerz płatków owsianych z miodem i orzechami, lub twaróg z suszonych owoców, chleb z masłem i serem i parę filiżanek kakao. Tylko nie zdziw się, jeśli okaże się, że tak na prawdę nic nie jedliśmy, więc jak ci się wydawało, że обжираетесь; ) Pamiętaj, że każdy może потолстеть.
Kategoria:
Więcej
