Wiele kobiet, chcąc nabyć pożądane formy, nadmiernie zaangażowane w sport, i to wyraźnie odbija się na figurze nie na lepsze. A jeśli w połączeniu z mnóstwem stosuje się nieprawidłowa dieta, to перекаченные mięśnie nóg, talii i ramionach zabezpieczone, że zgadzam się, że nie za bardzo jest ozdobiony delikatną dziewczynę. Usunąć mięśnie istnieje kilka prostych sposobów.
Instrukcja
1
Ogranicz spożycie węglowodanów. Wiele starają się ograniczyć tłuszcze w swojej diecie, więc zaczynają jeść zboża, słodkie owoce i warzywa bogate w skrobię. Ale, spożywanie dużej ilości węglowodanów, nawet jeśli są one zawarte w przydatnych produktów, należy całkowicie marnować je na energię. W przypadku, gdy koszty mniej spożywanych węglowodanów, to zamieniają się w tłuszcz i dokładnie w ten sam sposób osadzają się na ciele wierzchu mięśni.
2
Należy szczególnie unikać tłustych i słodkich potraw, są скапливают niepotrzebną wodę w mięśniach i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu wokół nich. Jedz prawo, pierwszeństwo białka żywności, na przykład, творогу, jaja, filet z kurczaka, a do nadania potrawom różnych smaków użyj różne przyprawy i przyprawy.
3
Cardio-ćwiczenia są głównymi pomocnikami w wycofywaniu zbyt dużych mięśni. Uprawiać aerobik najmniej dwa razy dziennie: rano na czczo i wieczorem, dwie godziny po kolacji.
4
Bieganie, велопрогулки, spacery dobrze suszy mięśnie nóg. Ale sekret tkwi w tym, aby aktywność fizyczna była nie duża, ale długa. Oznacza to, że jeśli jeździsz na rowerze, to rób to w wycieczkę tempie co najmniej 2-3 godziny. Co do spaceru, to codzienna dwugodzinny spacer na świeżym powietrzu z pewnością docenią cię wynikiem, a także daje dobry nastrój do nowych treningów.
5
Stretching pomaga zrobić mięśnie, bardziej lśniące, elastyczne i mniej pojemna. Rób codziennie ćwiczenia rozciągające nóg, tułowia i rąk. Tak samo korzystne powolne tempo i przez dłuższy czas – około godziny.
6
Obserwuj swoimi zmianami – prowadź dziennik żywności i ćwiczeń. Jeśli zauważyłeś, że zmiana formy zatrzymał, a mięśnie mają wcześniejsze zawartość węglowodanów na kwartał lub zwiększenie aktywności fizycznej. Zadbaj o swojej energii i brać witaminy, jeśli czujesz słabość.
7
Zajmijcie się jogi. Statyczne asany jogi są skierowane na zwiększenie napięcia ciała, na jego elastyczność i siłę mięśni, wręcz przeciwnie, stają się bardziej cienkie, elastyczne i mocne.
Kategoria:
Joga i pilates
