Większość palaczy boją się rzucić palenie, ponieważ boją się przytyć. Przyrost masy ciała po rzuceniu nikotyny łatwo uniknąć, jeśli wprowadzić w życie kilka zasad.
Trzeba
- – tabela kalorii produktów;
- – karnet na siłownię.
Instrukcja
1
Aby nie przytyć po rzuceniu palenia, należy trzymać się kilku zasad. Ich ścisłe przestrzeganie pomoże nie tylko z nadwagą, ale i pozbyć się parę zbędnych kilogramów.
Pamięć mięśniowa
Trzeba jasno zrozumieć, podczas palenia są zaangażowane nie tylko drogi oddechowe, ale i ręce. Dla palących osób, przy najmniejszym nerwowości zajmuje ręce papierosem, nawet nie zdając sobie z tego raportu. Tak działa pamięć mięśniowa.
Oznacza to, że proces rzucania palenia polega nie tylko na odstąpieniu od wdychania trującego dymu, ale i w wymianie nawyków trzymać papierosa w ręku, przynosić jej do ust i tak dalej. Najłatwiej te nawyki czymś zastąpić – na przykład, zająć ręce różańcem w czasie ataku ochoty palić.
Pamięć mięśniowa
Trzeba jasno zrozumieć, podczas palenia są zaangażowane nie tylko drogi oddechowe, ale i ręce. Dla palących osób, przy najmniejszym nerwowości zajmuje ręce papierosem, nawet nie zdając sobie z tego raportu. Tak działa pamięć mięśniowa.
Oznacza to, że proces rzucania palenia polega nie tylko na odstąpieniu od wdychania trującego dymu, ale i w wymianie nawyków trzymać papierosa w ręku, przynosić jej do ust i tak dalej. Najłatwiej te nawyki czymś zastąpić – na przykład, zająć ręce różańcem w czasie ataku ochoty palić.
2
Uczucie głodu
Po rzuceniu palenia nadwaga jest tak długo, jak człowiek zaczyna cały czas coś do gryzienia. Tego łatwo uniknąć, jeśli uświadomić sobie, że uczucie głodu jest bardzo podobne do uczucia głodu nikotyny. Jeśli zaprzestając palenia, cały czas czujesz się głodny – nie zwiększaj ilość przyjmowanego pożywienia, a najlepiej zmień jej skład na rzecz niskokaloryczne produktów roślinnych.
Po rzuceniu palenia nadwaga jest tak długo, jak człowiek zaczyna cały czas coś do gryzienia. Tego łatwo uniknąć, jeśli uświadomić sobie, że uczucie głodu jest bardzo podobne do uczucia głodu nikotyny. Jeśli zaprzestając palenia, cały czas czujesz się głodny – nie zwiększaj ilość przyjmowanego pożywienia, a najlepiej zmień jej skład na rzecz niskokaloryczne produktów roślinnych.
3
Sport
Zestaw masy ciała jest jeszcze i dlatego, że podczas palenia w dniu wydawali na półtorej setki kalorii więcej, niż po rezygnacji z śmiertelnie przyzwyczajenia. Sędzia dla siebie: nawet bez napadów niekontrolowanego żucia, które są udziałem ludzi, stawia palić, dodatkowe 150 kcal dają podwyżkę w wadze około 2 kg w ciągu trzech miesięcy. To 6 kg w rok.
Wniosek jest prosty: spalić te pół setki kalorii na siłowni lub w jakikolwiek inny sposób. Przynajmniej więcej się ruszaj! Tym bardziej, że po rzuceniu palenia i zakończenia niedotlenienia całego organizmu, energii do tego pojawi się więcej niż wystarczająco.
Zestaw masy ciała jest jeszcze i dlatego, że podczas palenia w dniu wydawali na półtorej setki kalorii więcej, niż po rezygnacji z śmiertelnie przyzwyczajenia. Sędzia dla siebie: nawet bez napadów niekontrolowanego żucia, które są udziałem ludzi, stawia palić, dodatkowe 150 kcal dają podwyżkę w wadze około 2 kg w ciągu trzech miesięcy. To 6 kg w rok.
Wniosek jest prosty: spalić te pół setki kalorii na siłowni lub w jakikolwiek inny sposób. Przynajmniej więcej się ruszaj! Tym bardziej, że po rzuceniu palenia i zakończenia niedotlenienia całego organizmu, energii do tego pojawi się więcej niż wystarczająco.
Należy zwrócić uwagę
Atak głodu nikotyny lepiej nie trzymać, a do picia – wody mineralnej lub zielonej herbaty. Oprócz tego, że napoje te pomogą uporać się z pragnieniem, aby zapalić lub jakąś przekąskę – będą stopniowo wypłukać nagromadzone w organizmie toksyny i toksyny. A zielona herbata a do tego jest wspaniałym środkiem na odchudzanie.
Porada
Podczas rzucania palenia uniknąć palących firm i produktów, które powodują bolesne pragnienie papierosa papierosa. Należą do nich kawa, alkohol, czekolada, tłuste i smażone potrawy.
Na przekór temu, istnieją produkty, których zużycie pomoże poradzić sobie z pragnieniem, aby wdychać dym tytoniowy. To jabłka, zielona herbata, owoce cytrusowe i zielone warzywa.
Kategoria:
Więcej
