Mimo, że wiele dziewcząt dbamy o swojej idealnej wagi i czuwają nad tym, aby nie zdobyć się zbędnych kilogramów, są i takie, które mają tendencję do przybierania na wadze i pozbyć się nadmiaru chudoby. Najprostsze rozwiązanie to regularne wizyty w siłowni i ćwiczenia siłowe. Ale czasami nie ma możliwości, aby robić regularne treningi. Przytyć można i bez ćwiczeń, ale warto zauważyć, że ciężar, który można osiągnąć za pomocą tych metod, będzie głównie masą tkanki tłuszczowej.
Instrukcja
1
Zmień swoją dietę. Wprowadź w nim produkty o wysokiej kaloryczności i zawartości białka. Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Staraj się myśleć o posiłki z wyprzedzeniem. Pierwszą rzeczą powinno być gotowane skoncentrowane na mięsnym bulionie. Drugie dania też muszą zawierać mięso — wieprzowina, wołowina, filet z kurczaka.
2
Stopniowo zwiększać porcje. Zbyt chudzi ludzie zazwyczaj jedzą mało i nieregularnie. Zawsze mocno завтракайте, najlepiej piersi kaszą i сырным kanapką. Pamiętaj, że na początku będziesz czuć dyskomfort z tego obfitego i zróżnicowanego zasilania, ale to minie, jak tylko organizm przyzwyczaja się do takiej ilości jedzenia. Regularnie jedz sałatki, schowany oliwek lub innym olejem roślinnym.
3
Jedz jak najczęściej. Na przykład, między głównymi posiłkami można zrobić kilka przekąski. Mogą to być musli, jogurty, orzechy, słodkie lub suszone owoce.
4
Pamiętaj, że silny wzrost objętości i kaloryczności posiłków może spowodować podrażnienie, ból lub kolka. Dlatego staraj się zwiększyć ilość spożywanych przez ciebie kalorii o około 1000 dziennie i nie więcej.
5
Jeśli pragniesz zdobyć masę, to pić jak najwięcej mleka, jogurtu i innych produktów o dużej zawartości tłuszczu. Jeśli wszystkie twoje wysiłki są skierowane na budowanie masy mięśniowej, to kup suche koktajle mleczne, które zawierają białka, witaminy i błonnik.
6
Nadmierna chudość czasami może być wynikiem zaburzeń metabolicznych. Pamiętaj, że alkohol i palenie akurat są tymi czynnikami, które negatywnie wpływają na metabolizm. Jeśli chcesz przytyć, to powstrzymywać się od nałogów.
7
Pamiętaj, że jeśli chcesz zdobyć mięśni masa i uzyskać piękny kształt ciała, trzeba nie tylko odpowiednio się odżywiać, ale i ćwiczeń, ponieważ jest to jedyny sposób, aby zamienić masę tłuszczową w mięśnie.
Kategoria:
Więcej
