Jak rozładować napięcie w pracy

Róbcie sobie małe przerwy. Po pracy możesz iść na siłownię, łaźnię parową, do domu, gdzie można odpocząć i doprowadzić swój system nerwowy do porządku. Zrobić to samo w swoim miejscu pracy jest dość problematyczne, tak i koledzy cię raczej nie zrozumieją. Dlatego róbcie sobie w trakcie dnia roboczego małe przerwy, podczas których można doprowadzić się do porządku, wykonując zestaw ćwiczeń.

Idźcie do pokoju podczas wykonywania ćwiczeń. Znajdź takie pomieszczenie, w którym nikt nie będzie przeszkadzać. Najlepiej, jeśli będzie ono проветрено. W zależności od złożoności pracy, ćwiczenia należy wykonywać 5-7 razy dziennie w ciągu 2-7 min..

Dokręcić wszystkie grupy mięśni. Gdy w wyniku obciążeń stałych mięśnie znajdują się w napięciu, zaczynają go wydać, że stopniowo wpływa na twój stan emocjonalny. Aby usunąć napięcie mięśni, trzeba wykorzystać wszystkie grupy mięśni.

Zaciśnij dłonie w pięści, zginanie pędzla w лучезапястном stawie. Unieś ramiona i zegnij łokcie, zsuń łopatki i opuść je w dół. Dokręcić wszystkie mięśnie twarzy: нахмурьте brwi i зажмурьте oczy. U ciebie też powinny być napięte mięśnie, pośladki i biodra. Nie powinno być ani jednego mięśnia, który by nie напрягли. Potem policz do 10. Na konto 10 zrelaksować się, przechylić się do tyłu i głęboko oddychać. Ćwiczenie należy wykonywać po 5-7 razy dziennie. To skutecznie radzi sobie ze stresem, napady strachu i zwątpienia.

Postaraj się zrozumieć, jakie mięśnie napięte po stresu. Części wszystkim to, ramiona i ręce. Zrób kilka ruchów relaksacyjnych. Po czym cedzi te grupy mięśni tak mocno, jak możesz, i znowu zrelaksować. To pomoże ci szybko uporać się z захлестнувшими ciebie emocjami.

Aby uniknąć naprężeń w pracy staraj się w pełni zrelaksować się przed snem. Budząc się, podaj wszystkie mięśnie: позевайте, stretch, wstrząsnąć ręce i nogi.