Jak rozładować napięcie w pracy

Nie każda praca przynosi radość i spokój. Raczej przeciwnie. W większości przypadków występują napięcia o różnym charakterze: fizyczne, psychiczne, emocjonalne. Od niego trzeba w porę się, aby twoja działalność miała dobre wyniki.

Jak rozładować napięcie w pracy

Instrukcja

1
Róbcie sobie małe przerwy. Po pracy możesz iść na siłownię, łaźnię parową, do domu, gdzie można odpocząć i doprowadzić swój system nerwowy do porządku. Zrobić to samo w swoim miejscu pracy jest dość problematyczne, tak i koledzy cię raczej nie zrozumieją. Dlatego róbcie sobie w trakcie dnia roboczego małe przerwy, podczas których można doprowadzić się do porządku, wykonując zestaw ćwiczeń.
2
Idźcie do pokoju podczas wykonywania ćwiczeń. Znajdź takie pomieszczenie, w którym nikt nie będzie przeszkadzać. Najlepiej, jeśli będzie ono проветрено. W zależności od złożoności pracy, ćwiczenia należy wykonywać 5-7 razy dziennie w ciągu 2-7 min..
3
Dokręcić wszystkie grupy mięśni. Gdy w wyniku obciążeń stałych mięśnie znajdują się w napięciu, zaczynają go wydać, że stopniowo wpływa na twój stan emocjonalny. Aby usunąć napięcie mięśni, trzeba wykorzystać wszystkie grupy mięśni.
4
Zaciśnij dłonie w pięści, zginanie pędzla w лучезапястном stawie. Unieś ramiona i zegnij łokcie, zsuń łopatki i opuść je w dół. Dokręcić wszystkie mięśnie twarzy: нахмурьте brwi i зажмурьте oczy. U ciebie też powinny być napięte mięśnie, pośladki i biodra. Nie powinno być ani jednego mięśnia, który by nie напрягли. Potem policz do 10. Na konto 10 zrelaksować się, przechylić się do tyłu i głęboko oddychać. Ćwiczenie należy wykonywać po 5-7 razy dziennie. To skutecznie radzi sobie ze stresem, napady strachu i zwątpienia.
5
Postaraj się zrozumieć, jakie mięśnie napięte po stresu. Części wszystkim to, ramiona i ręce. Zrób kilka ruchów relaksacyjnych. Po czym cedzi te grupy mięśni tak mocno, jak możesz, i znowu zrelaksować. To pomoże ci szybko uporać się z захлестнувшими ciebie emocjami.
6
Aby uniknąć naprężeń w pracy staraj się w pełni zrelaksować się przed snem. Budząc się, podaj wszystkie mięśnie: позевайте, stretch, wstrząsnąć ręce i nogi.
logo
Kategoria:
Biurowe życie

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.