Brzuch jest uważana za jedną z najbardziej problematycznych obszarów ciała: jak tylko trochę przytyć, to od razu staje się oczywiste, według stanu brzucha. Nawet kilka dni ekscesów w jedzeniu może prowadzić do podbrzusza. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu będzie kompleksowo.
Instrukcja
1
Zmień zasilanie. Bez zmniejszenia kaloryczności diety, nawet w przypadku intensywnej aktywności fizycznej nie uda. Wyeliminuj słodycze, tłuste i smażone potrawy. Pij dużo wody, warzyw i soków owocowych. Oczyść swoje jelita, jedzenie codziennie dużą porcję surowych warzyw, śniadanie owsiankę i ужиная szklanką kefiru.
2
Pobierz press. Tłuszcz z brzucha odchodzi powoli i długo, ale jeśli będziesz łączyć dietę i regularne ćwiczenia, to sprawa pójdzie szybciej. Trzeba pompować mięśnie środkowego i dolnego prasa, dlatego wybieraj ćwiczenia uważnie. Zahacz ją na nogi za krawędź kanapy lub baterii i wyciągnij tułów tak wysoko, jak to możliwe – najlepiej kąt między ciałem i nogami musi być bezpośrednim.
3
Czy „rower”, łącząc łokieć lewej ręki i kolana prawej nogi i odwrotnie. Jeśli będziesz jednocześnie ciągnąć ugięte w kolanach nogi do piersi i unosząc górną część tułowia z закинутыми za głowę rękami, to przeciętny prasa dostanie dobrą obciążenie.
4
Unieś proste nogi, wyprostowany na podłodze – ciało przy tym powinien pozostać nieruchomy, ręce powinny swobodnie leżeć wzdłuż tułowia. Każde z ćwiczeń powtarzaj po 10-16 razy – to dla początkujących. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aby mięśnie pracowały, tłuszcz odchodził, a twój brzuch stawał się рельефнее. Na czas ćwiczeń owinąć brzuch folią lub załóż specjalny pas утягивающий.
5
Rób masaże i okłady. Aby wzmocnić procesy metaboliczne w komórkach, uaktywnić krążenie krwi za pomocą lekkiego masażu. Należy uważać, aby dostać w swoje ręce poruszały się ściśle w obszarze tkanki tłuszczowej, czyli nieco poniżej linii pępka. Nie można masować brzuch w niższych ligach. Twoje ruchy powinny być miękkie, gładkie, a korzystanie z olejków eterycznych wzmacnia efekt.
6
Miodowy masaż pozwoli pozbyć się целлюлитных pit, a strumienie wody podciągnięty skórę i mięśnie. Można również stosować specjalne słoiki, które sprawiają, że masaż antycellulitowy – nasmarować skórę olejem i wejść na nią przez banki, tworząc efekt próżni. Po masażu nałóż na skórę krem z лифтинговым efekt, aby wzmocnić efekt.
Kategoria:
Więcej
