Brzuch jest problematyczną strefą wielu ludzi na świecie, bo to on nie ma kostnego gorsetu i mięśnie po prostu nie ma za co trzymać. Podkręcić prasy jest możliwe tylko regularne treningi, i dziesięciu minut dziennie, do tego w zupełności wystarczy.
Instrukcja
1
Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i odpocząć nimi w podłogę. Ręce połóż za głową. Rób podjazdy obudowy na wydechu, zmniejszając mięśnie brzucha. Plecy muszą być zaokrąglone, podbródek nie przypięte do piersi. Zrób trzydzieści – czterdzieści powtórzeń.
2
Z tego samego oryginalnego położenia podnosić ciała, dotykając łokciem przeciwnego kolana. Przy każdym wzroście zamiana łokieć i kolano na inne, powtórz ćwiczenie po dwadzieścia razy na każdą stronę.
3
Nie zmieniając położenia pierwotnego, lekko rozkłada nogi (aby między nimi odległość nie mniej niż trzydziestu centymetrów). Połóż dłonie jedną na drugą i jeszcze trochę za wyciągniętymi rękami do przodu, na etapie ustalania ich jak najdalej miednicy. Przy tym nie zejść na podłogę po powrocie. Spróbuj czterdzieści razy.
4
Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij je w kolanach. Ręce połóż pod miednicę. Z tego przepisu ciągnąć kolana do piersi, podnosząc przy tym taz. Ćwiczenie to angażuje mięśnie dolnego prasa. Spróbuj nie mniej niż dwadzieścia razy.
5
Leżąc na plecach, unieś nogi (można lekko zgiąć w kolanach), ręce pod umywalką. Выталкивайте miednicę w górę, napinając mięśnie brzucha. Po to staraj się to robić płynnie. Powtórzyć dwadzieścia razy.
6
Z pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana i umieść obie nogi na prawą stronę. Lewą rękę połóż za głową, prawą – na brzuch. Ciągnąć łokieć lewej ręki do nogi, podnosząc obudowa. Powtórz piętnaście razy i zmień stronę.
7
Zegnij nogi w kolanach, ręce przesuń do stóp. Na wydechu rozsuń ręce i wyprostuj nogi, nie dotykając ani jednymi, ani innymi podłogi. Powtórz dwadzieścia razy.
Należy zwrócić uwagę
Jeśli na brzuchu są złogi tłuszczu, to jednymi ćwiczeniami od nich nie uwolnię. Przejdź na właściwą dietę i nie jeść po siódmej wieczorem. Stopniowo tłuszcz zacznie uciekać, a napompowane mięśnie będą widoczne za kilka miesięcy.
Porada
Ćwiczenia codziennie przez dwie godziny po posiłku lub na pół godziny przed. Pierwsze rezultaty można zauważyć już po miesiącu.
Kategoria:
Więcej
