Skrzywienie szyi występuje często, to może być spowodowane i rodzajowa szkody, i niewłaściwego stylu życia. To stwarza problemy nie tylko z wyglądu, ale i ze zdrowiem, a z czasem może wywołać bóle głowy. Dlatego warto dołożyć starań do tego, aby wyprostować szyję.
Instrukcja
1
Rób skłony głowy w przód i w tył, w każdej pozycji, zatrzymując się na kilka sekund. Nie należy używać nadmiernej siły i nie заламывайте szyję, nie dopuszczać do silnego dyskomfortu. Wykonuj ruchy powoli. Opuszczając głowę do przodu, rozciągnąć na szyję, a temu – jeszcze trochę podbródek w górę. Nie rusza ramionami, powoli obróć głowę z boku na bok kilka razy. Także przechylić w lewo i w prawo. Wykonuj koliste zakręty głową po 20 razy na każdą stronę. Te ćwiczenia są dobre, ponieważ poprawiają krążenie krwi i są profilaktyką osady soli w dziedzinie szyi. Poprawiają ruchomość szyi i zapewniają tego rozszerzenia.
2
Połóż ręce na ramiona i naciskaj, a szyję tymczasem staraj się ciągnąć w górę. Ramiona powinny pozostać na miejscu. Powtórz kilka razy. Usiądź prosto, выпрямив nogi i ciągnąc skarpetki na siebie, opuść ramiona w dół i jeszcze trochę głowie do góry minutę. Сцепите ręce za plecami na kilka minut, rozwijając temu ramiona. W ogóle czy ćwiczenia dla pleców w ogóle, gdyż postawa zależy od stanu całego kręgosłupa.
3
Kiedy siedzisz za komputerem, staraj się trzymać plecy prosto. Wybierz odpowiedni stół i krzesło. Często wstawać i разминайтесь.
4
W ciągu dnia sporadycznie usiąść plecami do ściany, przyciskając do niej szpilki i tył głowy, uważaj aby kręgosłup był równomierny. Odchodząc od ściany, starając się zachować taką samą pozycję przynajmniej na jakiś czas. Jest również przydatna w domu nosić na głowie książkę – to ćwiczenie jest popularna wśród modeli.
5
Wielu lekarzy-ortopedów zaleca się, aby dobry basen i masaż. To jest naprawdę skuteczne sposoby. Joga przyczynia się do вытяжению i wyprostowanie kręgosłupa, pływanie dobrze wzmacnia mięśnie, masaż usuwa zaciski w mięśniach, wykwalifikowany masażysta może nawet umieścić na miejsce kręgi. W każdym razie, idź do lekarza, skonsultuj się z nim co do ćwiczeń.
Należy zwrócić uwagę
Ruchomość szyi gubi się w jeden dzień, więc i wynik z ćwiczeń przejawi się przez jakiś czas. Najważniejsze, nadal regularnie ćwiczyć. W ten sposób można uniknąć poważnych problemów w podeszłym wieku.
Porada
W ciągu dnia stale uważaj i staraj się nie przeczucie.
Kategoria:
Więcej
