Ludzki żołądek – organ, który jest wypełniony jedzeniem – zaczyna reagować na wypełnienie nie wcześniej niż po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Złota zasada „jedz tyle, aby wychodząc od stołu, jeszcze się chciało” nie działa. Ludzie przyzwyczajeni napawanie się do sytości w ciągu 15 minut, z czego i zdarza się przejadanie się. W normie żołądek wielkością przypomina zaciśnięta pięść. Mając to na uwadze, przyzwyczaić się zrobić taką samą objętość porcji w jednym posiłku.
Instrukcja
1
Współczesne życie z jej szybkim tempem, dużym przepływem informacji i obciążenia pracą prowadzi do tego, że zaczniesz jeść byle jak. Jedzenie sucha, przekąski zamiast pełnowartościowego posiłku, śniadanie, gdy istnieje nie chce, i obfity posiłek przed snem powodują, że zjadamy więcej, niż trzeba. Żołądek od tego rozciągnięty, i w rezultacie zaczyna przejadać się stale.
2
Pierwsze co musisz zrobić – znaleźć przyczynę tego, dlaczego wiele zjadamy i spróbować rozwiązać istniejący problem. Nie można ustalić jej <url> – nagrywaj w takim razie, ile, kiedy i co jeść, w jakim zostały nastroju i o czym myśleć. Ta metoda albo pomoże ci ustalić przyczynę przejedzenia, albo zmusi do rezygnacji z dodatków kostki ze względu na to, że po prostu się znudzi to wszystko nagrywać.
3
Zauważono, że człowiek często próbuje pozbyć się dyskomfortu z pomocą jedzenia. Staraj się śledzić te chwile. Powiedzmy, że miałem ciężki dzień w pracy. Nie uciekajcie do lodówki. Ciepła kąpiel lub ulubiona muzyka uspokoją cię i pomogą zrelaksować się równie dobrze i z większym pożytkiem.
4
Nakładając jedzenie na talerz, dodać porcję znacznie mniej tego, co masz w zwyczaju jeść. Najlepiej jeść zup: znajdujący się w nich płyn – rosół – powoduje uczucie sytości znacznie szybciej, niż drugie dania.
5
Przy sporządzaniu porcji drugiego dania korzystaj z następującą regułą: pół porcji powinny zajmować warzywa, ćwierć – mięso i pozostałą jedną czwartą – przystawka.
Raz wkładać w swój talerz wszystko, co chcesz jeść. To pomoże ci śledzić wizualnie, ile jedzenia naprawdę konieczne. Staraj się jeść według trybu: przerwa między posiłkami nie powinna być mniejsza niż 3 godziny.
6
Jedz powoli, delektując się każdym kawałkiem chciałaś coś świątecznego jedzenia. Ludowa mądrość głosi, że dobrze пережеванный kawałek czarnego chleba przydatne całego naprędce połkniętego południu.
7
Często ludzie biorą uczucie pragnienia, uczucie głodu. Dlatego, jeśli ci się zachciało jeść, przede wszystkim napić się świeżej lub wody mineralnej. Запивайте wodą, drugie dania – tak, ty też jesz mniej niż zwykle.
8
Jeszcze jedna niezniszczalny ludzka zwyczaj – to jest to, co jest przed oczyma, że łatwiej użyć. Więc odsuń wszelkie opakowania z czekoladowe, ciasteczka i krakersy, cukierki i czekoladę. Zamiast nich umieścić owoce, a na górną półkę lodówki – umyte i pokrojone w plasterki marchew i seler. Jeśli masz ochotę na jakąś przekąskę, można nie odmawiać sobie w tym, a ilość kalorii, które trafiły do organizmu, znacznie spadnie.
9
Jeśli będzie ciężka umysłowa praca, spróbuj skoncentrować się na jej wykonywania nie za pomocą ogromnej filiżanki kawy i czekolady, a za pomocą masażu podstawy czaszki. W miejscu połączenia szyi i czaszki нащупайте dwa punkty z dwóch stron: kliknięcie na nich trochę болезненнее, niż do innych części szyi. Dobrze i starannie wmasować je w ciągu kilku minut. Taka operacja pomaga poprawić przepływ krwi do mózgu, a więc i szybciej się skupić na nadchodzącym zadaniu.
10
Często ludzie starają się wypełnić za pomocą jedzenia występujące pustkę. To może być samotność lub, na przykład, przestał palić i spróbować wypełnić puste w wyniku tego czas. Zajmij się czymś bardziej produktywnym: zarejestruj się na ciekawym forum, lub zapisz się do fitness klubu.
11
Oczywiście, trudno będzie panu w ciągu pierwszych 2-3 dni, ale potem będziesz się zastanawiać, jak to wcześniej żywili się takimi ogromnymi porcjami i jak mało w rzeczywistości potrzeba do nasycenia.
Kategoria:
Więcej
