Bardzo często człowiek, idąc do łóżka do odpoczynku, nadal w głowie przewijać wydarzenia z poprzedniego dnia. I zdarza się, że dzienne zmartwienia, nierozwiązane problemy i sytuacje stresowe przeszkadzają spać. Nie wyspany normalne, że szybciej się męczy w pracy i gorzej wykonuje swoje zadania. To odbija się na wyglądzie i na ogólnym stanie zdrowia. Jest oczywiste, że przed snem trzeba się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Ale jak to zrobić?
Trzeba
- -iglasty wyciąg;
- -sól morska;
- -rumianek;
- -waleriana;
- -zielona herbata;
- -mięta;
- -pospolity;
- -oregano;
- -korzeń prawoślazu;
- -korzeń kozłka lekarskiego;
- -szyszki chmielu.
Instrukcja
1
Jeśli znacie tą sytuację, i też długo nie możesz zasnąć, bo nie jest w stanie oderwać się od jakichś nierozwiązanych zadań, postaraj się przeznaczyć na zastanowienie nagromadzonych pytań innym czasie, w ciągu kilku godzin, aż do wieczornego relaksu. Na przykład, po powrocie z pracy i kolacji.
2
Usiądź pół godziny ze swoimi myślami i znaleźć wyjście z twojej sytuacji stresowych. Najlepiej, jeśli przedstawisz problem na papierze i starają się sporządzić plan działania dla każdej z nich. A jeśli jakieś pytanie obecnie nie może być rozwiązany, zanotuj to. Wykonując tę niezbędną psychicznego pracę, będziesz mógł swobodnie oddychać i nie zatruwać sobie tymi раздумьями nocny wypoczynek.
3
Aby organizm zużył rekreacja, postaraj się przez 4-6 godzin przed snem poćwiczyć gimnastykę. Zapisz się, na przykład, w jakąś wieczorną sekcję sportową, jeśli taka funkcjonuje gdzieś w pobliżu domu. Zajęcia sportowe stymulują organizm, ale po napięcia następuje całkowity relaks. Tak i niepotrzebne myśli w tym czasie odejdą na drugi plan.
4
Stan alarmowy przed snem często powoduje, że pikantne jedzenie. Staraj się spożywać ją, jeśli ona ci się podoba, w дообеденное czas. A tuż przed snem wielu specjalistów zaleca się jeść lekkie posiłki, na przykład kaszę gryczaną lub płatki z mlekiem. Lekki uspokajające i nasenne działanie, oprócz mleka, mają mięso kurczaka i indyka, a także banany.
5
Korzystnie działają na układ nerwowy, jak „programowanie” świadomość na spokojny sen, aromatyczne kąpiele. Można użyć olejków eterycznych, a można – tanie, ale takie znane i od dawna sprawdzone narzędzia, takie jak ciepłe kąpiele z wyciągiem z igliwia, solą morską, rumianku lub валерианой. Rośliny (kwiaty i liście) zalać wodą, zamknąć pokrywką i gotować na łaźni wodnej przez 10-15 minut, następnie wywar odcedzić, dodać do kąpieli.
6
Spróbuj również skorzystać z co najmniej jednego ze znanych środków uspokajających środków dostępnych medycyną ludową. Weź 250 g zielonej herbaty, dodaj do niego 2 łyżki mięty, motherwort, oregano i korzenia prawoślazu, i po łyżce – korzenia kozłka lekarskiego i rozdrobnione „szyszek” chmielu. Dokładnie wymieszać, zapakować do woreczków w szklanym słoju i zamknij szczelnie folią i szklaną pokrywą. Tę mieszankę parzyć jak herbatę i pić przed snem.
7
Leżąc w łóżku, pomyśl o czymś abstrakcyjnym i monotonnym. Można „liczyć słoni” lub powtórzyć wiersze. A może ci się najbardziej spodoba oddawać przyjemne lub radosnych wspomnień. To pana uspokoi i będzie sprzyjać silne, zdrowego snu.
8
Skorzystaj z taką metodą, jak maksymalne napięcie, a potem stopniowe rozluźnienie mięśni. Zacznij od stóp i powoli przesuwaj się ku głowie. Zaciśnij mięśnie, policz do dziesięciu, rozluźnij. To ćwiczenie łagodzi stres i uspokaja.
9
Jeśli powyższe środki nie pomagają, zwróć się do dobrego specjalisty-psychologa. W ciągu zaledwie kilku sesji to pomoże ci nauczyć się uspokajać i radzić sobie z bezsennością.
Kategoria:
Depresja i stres
