Jak zrobić rozciąganie
Dobra rozciąganie jest ważne podczas uprawiania sportu i w życiu codziennym. Osiągnięcia sportowe nie są możliwe bez dobrze rozciągnięte mięśnie. Mięśnie, сократившиеся w szkoleniu, nie mogą podjąć samodzielnie pierwotnej długości w ciągu kilku dni. Ciągłe treningi bez rozstępy sprawiają, że osoby накачанным, ale niezdarny. W życiu człowiek bez dobrej rozstępy ma większe ryzyko przy spadku uszkodzić sobie coś. Rozciąganie należy zrobić po sportowych zajęć lub w dowolnym czasie w ciągu dnia.
Instrukcja
1
Stań prosto, nogi rozłożone na dwie szerokości ramion. Na wydechu opuść górną część ciała, połóż dłonie na podłodze, przenieś ciężar ciała na ręce. Maksymalnie rozsuń nogi, naśladując wahacz sznurka. Stój tak przez 1-2 minuty. Delikatnie podciągnij nogi do pozycji wyjściowej.
2
Usiądź na prawe kolano, należy opierać się na prawą rękę, lewą dłonią chwyć лодышку lewej nogi. Pociągnij piętę lewej nogi, lewego pośladka. Poczuj rozciąganie mięśni przedniej części uda. Delikatnie wyprostuj lewą nogę. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
3
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij proste ręce unieś nad głową. Z wydechem opuść górną część ciała do nóg. Plecy trzymaj prosto, ciągnąć piersi do kolan. Siedź tak przez 1-2 minuty. Rozluźnij całą górną część ciała, zaokrąglij jego plecy, połóż dłonie na podłodze. Przez 2 minuty wyprostuj plecy, ściskając ramionami uszy i na wdechu unieś górną część ciała.
4
Stań prosto, złóż palce rąk za plecami „zamek”, otwiera klatkę piersiową. Na wdechu za plecami unieś proste ręce w górę. Trzymaj pozycję 1-2 minuty. Z wydechem zapoznać pozycji wyjściowej.
5
Usiądź na prawe biodro, kolano i umieść pod kątem 90 stopni, lewą nogę do tyłu suwak. Na wydechu opuść górną część ciała na podłogę, czuje, jak wyciągnął prawe udo. Wykonuj ćwiczenie w ciągu 2 minut. Na wdechu unieś górną część ciała, oprzyj się na ręce, delikatnie wyprostuj prawą nogę. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Należy zwrócić uwagę
Sznurek wzdłuż ściany – jest to proste ćwiczenie, które bardzo skutecznie rozciąga pachwiny.
Porada
Podczas wykonywania jednego z ćwiczeń na rozciąganie powinno być dla każdej nogi taki sam. Największy efekt daje codzienne wykonywanie złożonych ćwiczeń na rozciąganie, 30-60 minut. Również sportowcy powinni zrobić dynamiczne rozciąganie rano, a statystyczne rozciągających w drugiej połowie dnia.