Jak nauczyć się biegać długo
Bieganie – klucz do zdrowia i wysokich wyników sportowych. Jest on uniwersalny i może być podstawą do sprawności fizycznej w każdym sporcie. Jednak daleko nie wszyscy mogą uciec przez długi czas.
Instrukcja
1
Zacznij od prostych biegania rano. Jeśli nigdy wcześniej nie zajmowali, lekkoatletyka, to najpierw trzeba się po prostu przyzwyczaić się do nowej obciążeniu. Kup sobie lekkie wygodne buty i wyjść rano do lasu lub parku. Zmierz mu 10-15 minut i biegać w lekkim wolnym tempie. Uważaj, aby oddychanie było płynne i nie сбивалось. To będzie dobry początek do długich biegów.
2
Włącz się w proces szkolenia кроссовую szkolenia. Przez 2-3 miesiące, albo i wcześniej, twój organizm już swobodnie dopasowuje się do biegu. Zacznij pokonywać dłuższe trampki 5, 7 lub nawet 9 km. W zasadzie, 5 km wystarczy. Można je uruchomić za 30-40 minut, jeśli będziesz to robić w небыстром tempie. Na tym etapie można już wykluczyć poranne biegi.
3
Weź sobie za regułę zwiększać tempo kursu. Weź ze sobą zawsze stoper, gdy wyjdzie na tor. Nagrywaj w sportowy dziennik czasu i radzenia sobie ze przebieg. Jeśli, na przykład, w tym tygodniu pokonali 5 km w 40 minut, to w przyszłym postaraj się skrócić ten czas do 37 min. W ten sposób będziesz rozwijać szybkiego wytrzymałość na dłuższe кроссов.
4
Rób długie przyspieszenia w trakcie crossa. Przez 1-2 miesiące takich treningów będziesz już w stanie zwiększać tempo czasie kursu. Zmierz psychicznie 6-8 odcinków 100-150 metrów (kroków). Pospieszcie się na ten dystans w czasie crossa. Wkrótce poczujesz, jak bardzo się wzmocniły swoje nogi, i jak zwiększona wytrzymałość.
5
Zwiększać właściwy dystans. Teraz możesz pokonać cross w 7-10 km. Biegaj po raz pierwszy w spokojnym tempie. Ponownie, przez 1-2 miesiące włącz przyspieszenia w trakcie wyścigu. Oznacza to, że wszystko zacznie się od nowa. W miarę wzrostu wytrzymałości, dystans przebiegu wzrośnie. Nie zapomnij, aby przymocować wszystkie dane i wskaźniki w sportowym dzienniku.
6
Weź udział w różnych zawodach lekkoatletycznych. Aby nauczyć się biegać długo, trzeba robić to w grupie silnych zawodników. Стайерские zawody na 5 do 10 i więcej km nadają się właśnie do tego celu. Im więcej będziesz brać w nich udział, tym większy postęp można osiągnąć.