Jak nauczyć się stać na rękach
Jeśli chcesz nauczyć się stać na rękach, przygotuj się do treningów, bo bez nich nigdzie. Ten element jest powszechnie stosowany w воркауте, parkour, gimnastyki, jogi i innych kierunkach działalności sportowej. Przed rozpoczęciem treningu pomyśl: „Dlaczego ty nie umiesz stanąć na rękach, a co wam przeszkadza?”. Rozważmy część teoretyczną szkolenia stojącej na rękach.
Instrukcja
1
Wielu początkujących boją się wyprostować, a stąd pochodzą pierwsze błędy: ręce rozstawione zbyt szeroko i ugięte, ramiona i brzuch wystawione temu. Człowiek aż nie wie, co się dzieje z jego nogami, dlatego najpierw należy skupić się na obliczeń środka ciężkości.
2
W pozycji stojącej na głowie można utrzymać równowagę, uciekania się do pomocy mięśni. Jednak nie wszystkie ręce na tyle silne, aby utrzymać swoje ciało w pozycji pionowej. Ponadto, niektóre początkujący moralnie się демотивируют, przedstawiając stanie na rękach technicznie i fizycznie trudne ćwiczenie.
3
Zrób pierwszy krok do własnego sukcesu, zdając sobie sprawę, jedną prostą prawdę: dla pięknej szafy na rękach trzeba tylko, aby środek ciężkości ciała znajdował się ściśle pod oparciem i nic więcej.
4
Jest dość prosta pozycja stojaki na rękach, która nazywa się „Świeczka”. W tym przypadku środek ciężkości łatwo utrzymać nad podporą. Wciągnij brzuch i staraj się nie wprowadzać do przodu ramiona. Ręce rozłóż na szerokość barków lub nieco już i staraj się ich nie zginać. Gumowa tym lepiej, niż ręce celniej.
5
Po tym, jak zorientowali się z rąk, zapoznaj się ze słupkiem. Oto kilka opcji: Odpocząć w podłogę rękami z pozycji siedzącej. Następnie оттолкнитесь od podłogi nogami, rzucając je w górę. Druga opcja – także odpocząć w podłogę rękami, ale już z pozycji stojącej. Następnie odbijaj od podłogi lewą nogą i złap się za głowę prawą nogę. Przy tym staraj się nie zginać nogi.
6
A kiedy już nauczysz się stać „świeczką”, trzeba będzie się rozwijać dalej, gładzenia równowagę. Do tego bardzo wygodne, nogi zgiąć w kolanach. Zginanie nogi, można zwiększyć odporność kosztem obniżenia środka ciężkości. Ponadto, twoje ciało zyskuje większą zwartość. Już nie boisz się spaść i się o tym nie myśleć, tak jak nogi znajdują się w już gotowym do spadku pozycji. I na dodatek będzie ci wygodniej chodzić na rękach, pompki i koncentracji.