Jak wzmocnić więzadła
Wiele osób, zwłaszcza starszych, dostają kontuzji więzadeł. Z tych urazów można uniknąć, jeśli przeprowadzać kompleksowe wzmocnienie więzadeł i ścięgien. Podpowiemy ci, jak możesz wzmocnić więzadła, aby ręce i nogi was nie zawiodły i w podeszłym wieku.
Instrukcja
Stań blisko ściany i oprzyj się na niej rękami. Odsunąć na największą odległość, tak, aby twoja pięta jeszcze mogła dotykać podłogi. Mocno oprzyj pięty w podłogę. Czas trwania jednego podejścia od 0,5 do 1,5 min. Takie podejście powinno być 2-3 dla każdej nogi w ciągu dnia.
Stać obiema stopami na podłodze i oprzyj голенью na jakikolwiek przedmiot. Mocno docisnąć do podłogi palcami stóp. Czas trwania podejścia jest taki sam, jak w poprzednim ćwiczeniu: od 0,5 do 1,5 min..
Marnie wygląda na stopie, rozciągając szczelną i elastyczną gumę. Przytrzymaj gumę w tej pozycji przez 10 – 30 sekund. W przyszłości, należy wykonywać ćwiczenia, stojąc na jednej nodze.
Zostań w pozycji w szerokich „narzędzia wycinanie”, i sprawował w ciągu 0,5 – 1,5 min. Uwaga: twoje ramiona powinny być ograniczone do tyłu, a miednica wysunięty do przodu. W miarę treningu wykonuj ćwiczenie można gryf od sztangi od 30 do 60 kg, leżących na ramionach. Przy tym czas wykonania ćwiczenia powinna być zmniejszona do 30 sekund.
Jeśli będziesz regularnie wykonywać, co najmniej dwa z powyższych ćwiczeń, można zapomnieć o problemach z wiązek.