Jak zmniejszyć mięśnie
Aby zmniejszyć mięśnie też trzeba spróbować – niestety, zrobić ich mniej o wiele trudniejsze, niż podkręcić. Jednak dominującej opinii o tym, że najlepszym lekarstwem na masywnych mięśni jest maksymalne brak aktywności, jest nie do końca słuszne – proces ten wymaga znajomości kilku prostych zasad i trochę cierpliwości. Tak więc, do dzieła.
Instrukcja
1
Na przykład, masz zbyt masywne łydki lub uda, i chcesz, aby mięśnie bardziej subtelne i eleganckie. Co może ci pomóc? Po pierwsze, rezygnacja z ćwiczeń siłowych, nadmiernie напрягающих mięśnie. Na przykład, staraj się nie jeździć dużo na rowerze, około pół godziny dziennie wystarczy, i jeździć warto miarowo, zapewniając organizmowi lepsze krążenie i spalanie kalorii. Rower nawet zabraniają wielu modeli, tak jak masywne łydki im do niczego! Ścigaj się na długie spacery pieszo – to równomiernie zacisnąć mięśnie nóg. Joga może stać się wspaniałym pomocnikiem w walce z potężnymi mięśniami nóg i bioder. Rozciąganie sprawia, że mięśnie znacznie bardziej eleganckie i mniej masywne. Możesz wykonywać takie proste ćwiczenia rozciągające i samodzielnie, lepiej każdego dnia. Na przykład, skuteczne uważane za zwykłe powolne skłony głowy w dół do stóp. Wykonywać to ćwiczenie warto ostrożnie, koncentrując się na odczuciach w растягиваемых mięśni, kontrolując swój oddech i maksymalny relaks.
2
Jeśli do tego, aby zdobyć szczupła talia, że ciężko potrząsając mięśnie brzucha (zarówno proste, jak i skośne), ale w żaden sposób nie można zobaczyć wyników, a ponadto, twoja talia stała się jeszcze bardziej masywne, to warto przełączyć się na aerobic obciążenia – na przykład, pływania w basenie lub codzienne joggingu na świeżym powietrzu. Rzecz w tym, że ogromny mięśni (szczególnie dotyczy to skośnych mięśni brzucha) tylko pogarszają sytuację, a pomóc mięśnie stać się widocznymi mogą tylko aerobic obciążenia. Dlatego ogranicz czas w siłowni, do 2 godzin w tygodniu i udać uprawiania każdego rodzaju aktywności na łonie natury lub w wodzie. Po jakimś czasie zauważysz, że twoja talia staje się cienka i zgrabna, a masa mięśniowa zmniejsza się i służy tylko do tego, aby utrzymać idealny kształt.
3
Zrobić cienkie mięśnie rąk, ramion i górnej części pleców może również pomóc joga i regularne ćwiczenia. Jeśli zajmujesz się pływanie w basenie – to spróbuj przełączyć na акваэробику, a nie długie biegi, które i kształtuje mięśnie tych miejsc. Jeśli masz chude uda, to warto również zwrócić uwagę na te obszary – trochę wzmocnienia i подкачав je i zamieniając swoją uwagę na te miejsca, wizualnie jak уравновесите i скорректируете swoją sylwetkę. Ręce i ramiona są jednymi z najbardziej opornych redukcja mięśni regionami, ale po pewnym wytrwałości można zauważyć, jak stać się bądź zwinny.
4
Jeśli masz dietę, wyjątkowo bogaty w białko i proteiny, to na czas treningów spróbować wielu dań wegetariańskich, w których dużo błonnika, węglowodanów i witamin. Białka stawiają na to, aby kształtować mięśnie, a ich spożycie warto nieco zmniejszyć na jakiś określony czas.