Jak komponować dietę
Aby być zdrowym, trzeba się prawidłowo odżywiać. W diecie powinno być pewną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Zużycie wody jest również bardzo ważne, należy pić co najmniej dwa litry dziennie. Tylko w takim przypadku każda komórka będzie uaktualniana zawsze konieczne.
Instrukcja
1
Aby prawidłowo ułożyć dietę, trzeba przestrzegać kilku zasad:
Trzeba ograniczyć spożycie niektórych produktów, takich jak słodycze, ciastka, czekolada, słodkie napoje, czyli tych produktów, które zawierają dużo cukru. Gdy pojawia się chęć jedzenia, to należy jeść owoce, orzechy, suszone owoce.
Trzeba ograniczyć spożycie niektórych produktów, takich jak słodycze, ciastka, czekolada, słodkie napoje, czyli tych produktów, które zawierają dużo cukru. Gdy pojawia się chęć jedzenia, to należy jeść owoce, orzechy, suszone owoce.
2
Od smażonych i tłustych należy zrezygnować zupełnie. Na przykład, zamiast smażonych jajek lepiej zjeść jajko na twardo, mięso należy gotować na parze, a warzywa lepiej piec niż smażyć.
3
Jedzenie najlepiej przyjmować proste świeże produkty.
4
Nie warto jeść biały chleb i bułki, lepiej je wymienić na produkty pełnoziarniste, ponieważ zawierają znacznie więcej witamin i minerałów, a także przydatne błonnik, który jest niezbędny do trawienia.
5
Każdego dnia należy jeść owoce i warzywa, zarówno na surowo, jak i gotowane, ale o wiele lepiej je gotować na parze, tak jak podczas tego rodzaju obróbki cieplnej są one znacznie mniej tracą składniki odżywcze.
6
Przy komponowaniu diety należy zwrócić uwagę na zawartość białka, są one zawarte w mięsie, rybach (lepiej wybrać nie są tłuste gatunki), a także roślin strączkowych kulturach, takich jak groch, fasola.
7
Ułożyć dietę nie jest bardzo trudne, ale przy tym trzeba wziąć pod uwagę, że zasilanie musi być wartość ułamkową, to zakłada około pięć posiłków co trzy godziny. Na śniadanie najlepiej zjeść owsiankę, więc jest bogata w węglowodany, w obiad trzeba jeść mięso i warzywa, na dodatek tak samo można papkę. Na kolację pokarmów białkowych w перекусах należy jeść owoce i warzywa, ale najlepiej do sześciu godzin wieczornych. Przy komponowaniu diety należy również wziąć pod uwagę i kaloryczność potraw, jeśli chcesz schudnąć, to należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, powinno ich być, poniżej normy, a do zestawu masy odpowiednio powyżej normy.