Jak zmusić się do snu
Są szczęśliwi ludzie, którym wystarczy wyłączyć światło, obrócić się na bok, i to oni już widzą piękne sny. Może ty też kiedyś były takim człowiekiem? Teraz noc tossing toczenia z boku na bok na próżno starając się zasnąć, ale sen przychodzi do ciebie tylko na kilka godzin przed dzwonkiem budzika. Nadszedł czas, aby odzyskać zdrowy sen.
Instrukcja
1
Zwróć uwagę na swój obiad. Nie kładźcie się spać głodny, ale i nie przejadać. Istnieje szereg produktów, które pomagają zasnąć. Wypij szklankę mleka z овсяным ciasteczkami, zjedz banana, brew sobie z rumianku i uzupełnij go zielonym jabłkiem. Naukowcy już dawno odkryli, że wszystkie te produkty zawierają tryptofan, substancja, wspomaga produkcję melatoniny, hormonu snu”.
2
Stres, depresja, niepokój, zwiększona nie przyczyniają się do zdrowego snu. Naucz się radzić sobie z nimi. Spróbuj jogi, autohipnoza, medytacje. Po prostu relaks. Jeśli nie radzisz sobie sam, skontaktuj się z doradcą. Wszystkie te zaburzenia niszczą twój organizm. Nie wahaj się poprosić o pomoc.
3
Weź przed snem ciepłą kąpiel z aromatyczną solą lub olejem. To bardzo prosty i skuteczny sposób na relaks. Melisa, rumianek, lawenda, majeranek mogą przyjść ci na pomoc nie tylko w łazience. Wlać oleje te lampy aromat lub zrób masaż z nimi. Po prostu nałóż jedną lub dwie krople na poduszkę.
4
W pomieszczeniu, w którym śpisz powinna być komfortowa temperatura. Lepiej by było trochę zimno niż gorąco. Lekarze twierdzą, że idealna temperatura to 18 stopni Celsjusza, ale jeśli osobiście przy takiej temperaturze zimno, lepiej słuchać swojego ciała, a nie naukowców.
5
Nie spodziewaj się zasnąć w jasnym świetle. Nawet, jeśli ci się to uda czy nie, czy dobrze spało. Jeśli nie wyeliminować źródło światła, założyć specjalne okulary do spania.
6
Spać w czystej pościeli, tankowanie łóżko rano. O wiele łatwiej zasnąć na świeżych i równych pościeli, niż na przewróconych w kępa.
7
Posłuchaj kojącej muzyki. Jest duży wybór utworów do snu, dźwięki deszczu, wiatru, fal, szum lasu, kołysanki.
8
Czytaj o siebie wiersze. To pomoże ci oderwać się od myśli, które przeszkadzają ci zasnąć.
9
Jeśli ci się nie zasnąć, spróbuj poczytać lub obejrzeć film. Ale nie wybieraj nową książkę lub film, a że dobrze ci znane, to co lubisz i nie powoduje gwałtowne emocje.
Należy zwrócić uwagę
Jeśli nie może spać już nie jeden tydzień, całkiem możliwe, że masz zaburzenia snu. Skonsultować się z lekarzem, samodzielnie poradzić sobie z tą chorobą nie można.